仰卧板安装视频教程（仰卧板）

大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。仰卧板安装视频教程，仰卧板很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、不太好，练腹肌不需要器械的。仰卧起坐之类的动作偏耐力了，初练者倒可以从这个基础动作练起。

2、腹肌没有上下块之分，其实不论是卷腹还是仰卧举腿都可以牵动大范围的腹部肌肉，所以锻炼腹肌其实一个动作就够了

3、 要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面我把它们合二为一：

4、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

5、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

6、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

7、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

8、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

9、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

10、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

11、原地跳1分钟，仰卧举腿10个

12、原地跳15分钟

13、上面动作尽量坚持做到30个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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