自己怎么做仰卧起坐（怎么做仰卧起坐）

大家好，我是小跳，我来为大家解答以上问题。自己怎么做仰卧起坐，怎么做仰卧起坐很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。

2、 每次分组做到极限。

3、切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

4、 你还要通过有氧运动减掉腹部的脂肪，所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。

5、还有就是正值夏天，买一件一次性雨衣穿上，在家（不要开空调）做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。

6、及时补充水份。

7、以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。

8、减腰再给你推荐一个非常省时的方法，看电视时，坐在长沙发一角，将靠近长沙发扶手的那条腿反搭垂在沙发扶手上，双手置于胸前（可以交叉），最大角度地转动腰，这样，在你看电视的时候已经把腰部的脂肪消耗掉了。

9、少吃高热、高油食品。

10、如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。

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