快走的好处和坏处（快走的好处）

大家好,小范来为大家解答以上的问题。快走的好处和坏处，快走的好处这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

2、另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

3、所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

4、扩展资料：快步走是一种有氧运动，与散步以及慢步走是有明显区别的。

5、快步走的标准应该是大约是每10分钟走到1公里的路程，平均每分钟大概走120-140步，这样才能够对心肺造成良好的刺激，达到强身健体的效果。

6、快步走想要取得好的效果，必须要坚持，一般建议按照每分钟步数的标准，每天快走30-40分钟，根据研究指出，坚持快步走可以帮助减肥，促进新陈代谢，防止动脉硬化，增强心肺功能，预防骨质疏松。

7、此外，国外研究人员曾做过多项研究，并就此发表论文，其中指出，成年男性坚持快步走，有助于提高生育能力。

8、快步走的运动方式以及运动量都是比较适度的，不会过于激烈，与不运动或者运动强度过大的男性相比，选择坚持适度运动的男性精液的数量较多、精子活力较高以及精子形态也较优。

9、参考资料来源:人民网-坚持快走一个月，3个好处都是你的！错过就可惜了快走的功效及作用　　养成“快步走”的习惯，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。

10、　　走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

11、为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为“训练走步”。

12、许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。

13、　　在美国进行了一个这样的实验。

14、让40一57岁的男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期，其结果表明：①粘度(最大氧气摄取量)上升了30%；②安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善；③体重平均减少1.3千克；④皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

15、行走时间从每天10分钟开始，习惯以后逐渐增加。

16、最后的标准是每天连续快走40分钟。

17、体内脂肪合量越多的人(脂肪率高)，脂肪量减少的越多。

18、也就是说，走路对减少脂肪很有效果。

19、　　有许多人的体重下降，甚至有很多人以1个月减l千克的理想状态成功地完成了减肥计划。

20、而且，因为减的是脂肪，所以可以说，走路是健康减肥最适宜的运动方式。

21、　　若想确确实实地通过走步训练来改善身体的健康状况，我们必须要坚持，三天打渔两天晒网是绝不会有效果的。

22、起初也许会觉得辛苦，但如能连续12个星期，习惯之后走很长时间也不会觉得累，而且不走反而身体会感到不舒服。

23、快步走的益处　　快步走除了可以强筋健骨、提高机体运动功效、预防骨质疏松、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗、减肥瘦身、保持体形外，还能增强心肺功能、调节改善血脂、增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。

24、快慢走区别　　快步走和散步、慢步走有明显区别。

25、时速在3公里以内称散步，3．6公里叫慢行，4．5公里称自然步行，5．5公里才为快步走（又称竞技步行）。

26、据此，快步行走10分钟应该为一公里左右路程（老年人、体弱者可略慢），即大概每分钟应走120至140步。

27、这样，心率才能达到最大心率（170减去年龄）的70％，满足中小运动强度要求，才可对心肺起到良好刺激，达到应有的健身效果。

28、与慢跑相比，快步走有效避免了跑步对身体膝关节和踝关节的冲击，降低了运动损伤的几率。

29、快走注意事项快步走时应注意以下几点：挺胸抬头，展开双肩，让肩与臀保持在同一条与地面垂直的直线上。

30、若臀部靠后，会增加脊柱和腰部负担，不能达到最佳运动效果；自然摆臂，注意臂不要摆到肩以上；步伐要大，速度要快；应将腰部重心置于所踏出的脚上，走时要积极使用全身肌肉，这有助于减轻腰痛、肩痛，并可改善内脏机能。

31、行走的速度要根据自身的体能状态，以每分钟120至140步、心跳120次为宜，强度以行走时微汗、微喘、可交谈但不能歌唱，走完后感觉轻松或轻微劳累为最佳；坚持每日30分钟，可一次走完，也可根据个人时间分几次累计完成。

32、快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。

33、快走是一种努力的尽量快的步行，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应。

34、这样的情况就是标准的快走了。

35、找到自己的标准的快走的速度后，稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张，或者稍微减慢速度，让自己休息一下都是许可的。

36、快走没有一个固定的速度，是因为人的身高、身体素质、年龄都不同，对你是快走，换个人可能是在散步。

37、另外，就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度，你在真正走的时候，让人拿个仪器在你旁边给你测速吗？也有专门软件通过便携式设备（如手机、腕带等）对你运动情况进行测算，结果可供参考。

38、根据个头，每小时6-9公里就是快走了。

39、每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

40、另外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

41、报告指出，所谓快走是在12分钟内走完1英里（约1600米）的距离，如果每天快走45分钟到1个小时，那么患中风的概率可以进一步降低40%；而没有运动习惯的人，只要从开始每天快走30分钟，也能达到强身健体的良好效果。

42、快走之前一定要热身，可以原地锻炼，也可以缓慢的行走一段，使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。

43、走的时候身体不能缩着，而要抬头挺胸，手臂尽量摆大，步伐也要大。

44、结束后也要注意拉伸，否则肌肉紧绷，反而会让人疲劳。

45、如果需要减肥的话，也要注意不能半途而废，每天至少要坚持运动30分钟。

46、每天快走30分钟预防中风对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症，都具有良好的效果。

47、用较快的速度走路，对促进心血管系统的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中胆固醇含量、避免高血压的发生都有良好作用。

48、也是一种运动方式，也是很健康的运动方式。

49、如果你希望身体健康还需要关注饮食结构、营养补充和愉快的心情几方面。

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