如何找到你的禅并隔绝噪音

越来越多的人希望培养禅意。

然而，实现禅宗并不是简单地在 30 岁左右重新组织生活和工作。相反，它侧重于通过纪律、和谐和爱来培养宁静感。

正念使人能够完全沉浸在自己的经历中，并注意正在发生的事情。虽然始终如一地练习正念对身体、思想和精神都有显着的好处，但一开始并不总是那么简单。

工作压力和人际关系压力变得非常难以处理，尤其是在你三十多岁的时候。首先，压力无法通过身体来处理，而精神上的管理可能会更加困难。

一个人可能会因为各种原因而感到压力，其中一些可能比他们早年处理的问题更复杂。

但是练习正念和活在当下可以帮助减轻压力，让人们过上快乐、无干扰的生活。

以下是在日常生活中练习正念的10个技巧：

注意呼吸

呼吸是一个自然过程，有节奏地自然发生。当人们注意他们的呼吸时，它会将他们从头脑中带入身体。

结果，一个人可以暂时从翻腾的思想、担忧和恐惧中解脱出来，提醒他或她自己是谁——内在的精神，而不是思想。

用心吃饭

很多人已经养成了在被手机、电视或不断的谈话分散注意力的情况下对饭菜嗤之以鼻的习惯。

这不允许他们享受食物的美味和气味。此外，他们不太可能感到营养和满足，因为他们“错过了”他们已经吃过的事实。

与其在吃饭时分心，不如将所有注意力集中在食物上，享受每一口食物。几乎每一项日常活动都应该引入正念，比如洗澡、散步、做家务等等。

连接感官

感官——嗅觉、触觉、味觉、声音和视觉——是进入当下的门户。但是当人们陷入沉思时，他们不会体验到感官正在拾取的东西。

因此，重要的是停下来沉浸在咖啡的美妙香气、朦胧的山间空气、附近鲜花的多样性和美丽……

一个人应该把爱和注意力放在每件事上，以体验它可以带来的快乐与和平。

观察不愉快的情绪

感到心烦意乱、恼怒或沮丧在人类中很常见。但重要的是不要试图将不同的情绪强加于一个人目前正在经历的事情。

活在当下并敞开心扉是练习正念而不立即逃避它的绝佳方式。

或者，一个人应该将自己与情感分开。

提高对沟通模式的认识

说话和倾听，以及一段时间的沉默，是人类适应的交流过程的一部分。因此，人们应该注意这些活动中的心理状态，以将正念带入交流中。值得注意的是，人们必须注意寂静和寂静之间的声音。

不要相信你脑海中浮现的一切

人们不应该相信他们所想的一切。头脑经常得出推论并做出不正确的假设。思想是在脑海中浮现的图像、文字和声音。

但大多数时候，人们会沉迷于自己的想法并相信它们是真实的。但不需要这样做。虽然用正念练习活在当下可以帮助一个人保持冷静和放松，但想法会潜入脑海。

这个想法是改变与思想的关系。将想法视为想法而不是事实会产生真正的不同。

每天打坐

冥想可以给身心带来巨大的好处，并增加能量、灵感、快乐和内心的平静。

一个人不必坐几个小时来冥想。即使是每天 10 分钟，也会对你的生活产生积极的影响。它还将加强正念肌肉，因此您会发现更容易全天停留在当下。

练习感恩

感恩恰好是最好的态度。感恩是当一个人发现如何想要他或她拥有的东西，而不想要他或她不想要的东西。

感恩可以在这个时刻练习。一个人应该想想他/她拥有某样东西是多么幸福——例如，好书。其他人可能没有能力购买此类书籍。此外，在一个数百万人死于饥饿的世界里，人们应该感谢自己的盘子里有食物。

积极倾听

与他人交谈时，应积极倾听，而不要考虑如何回应他人所说的话。在谈话中，重要的是尝试积极倾听，同时全神贯注于对方。

用耳朵、心灵和直觉去聆听。这有助于改变对话的质量。

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