运动如何影响你的心理健康

体育锻炼对你有好处，没有争议。但埃里卡·霍恩塔尔，LCPC，BC-DMT，董事会认证的舞蹈/运动治疗师和有执照的临床专业顾问，希望您更加关注运动与心理健康之间的关系。这是因为这不仅仅是一个是否移动的问题，而是如何移动的问题，这决定了连接是正的还是负的。

“我们的大部分交流都是非语言的，”她说。“然而，当涉及到心理健康时，我们依靠10%的口头沟通来发现，释放和重新连接这些巨大的精神和情感问题。舞蹈/运动疗法是关于利用运动来挖掘我们身体的需求，并找到我们为什么感觉到我们所感受的根本原因。

下面，Hornthal分享了她书中最大的收获，以及运动-无论是作为运动还是日常生活的一部分-如何在我们的整体心理和情绪健康中发挥作用。

Hornthal说，要真正理解我们的运动方式如何影响我们的心理健康，我们必须了解身心联系有多深。这种承认往往缺乏传统的精神卫生干预措施，这些干预措施侧重于谈话陷阱y,肯定或改变思维模式“，她说。

Hornthal说，虽然有时这些以思想为中心的策略可以很好地发挥作用，但她认为它们采取的是“自上而下”的方法，而不是她发现更有帮助的身体优先，“自下而上”的方法。“当我们的神经系统卡在压力反应，我们无法推理出我们的方式 - 我们必须感受自己的方式，“她说。“要真正改变我们的想法，我们必须看看我们的身体如何为这些想法做出贡献和支持，因为信不信由你，这实际上是它们的起源。这是感觉，这是经验;通过身体吸收信息创造了这些思维模式和习惯。

Hornthal说，这种“自下而上”方法的第一步是注意当你以某种方式感觉到时，你的身体是如何反应的：“我紧张了吗?我是死板的吗?我占用了多少空间?我一天中移动的节奏是什么?如果我们能开始注意到这一点，“她说，”然后开始挑战它，或者扩大我们在那一刻的移动方式，我们就可以规避思维模式。

没有自我意识的运动会对您的心理健康产生负面影响

当你处于锻炼模式时，这种深刻的身心联系不会关闭——事实上，正如霍恩塔尔所说，“当我们运动得更多时，我们感觉更多——这并不总是一件积极的事情。以跑步为例。“如果我在旅途中，去，去，我很难放慢速度，冲刺实际上不会帮助我改变这种模式，”Hornthal说。“这只会让”去“(go)永久化，去吧，”她补充说，她曾与跑步者一起工作，经过反思，他们意识到他们正在逃避某些东西。她说，这个想法不是放弃你喜欢的运动，而是要更有意向地进行锻炼，并“实施其他运动范围”——对于“在旅途中”的跑步者来说，这可能是节奏较慢的东西，比如太极.

这并不是说一种形式的运动对你的心理健康有多大好处，仅仅与其强度水平有关。“即使是瑜伽也会导致焦虑，”Hornthal说。“这不是练习，而是执行。

您如何知道您当前的健身计划是否对您的心理健康有害?Hornthal建议在锻炼前和锻炼后进行测试，注意锻炼前后的感受。她说，虽然运动可能会让你身体疲惫，但它应该让你感到情绪充满活力和充电，或者就像你已经能够释放一些东西一样。

运动可以建立情绪弹性

Hornthal说，正如改变你的锻炼习惯可以使你的身体更强壮一样，创造一个“强大的运动词汇表”也可以建立情绪弹性。“如果我习惯了四处走动，”她说，“如果有什么东西向我袭来，我可能不会预料到，但我更能重新站起来处理即将发生的任何事情。

她说，同样的逻辑也适用于情感层面。“这是关于尝试新的运动，或者扩大你目前所做的运动的范围或范围，”她说，这可能意味着确定你是否只使用你的下半身，或者注意到你经常向前和向后移动，但从不扭曲或左右移动。她还建议“扩大你对运动的定义”，通过融入更多趣味性在日常生活中 - 比如在做家务时跳舞，或者在公园里踢球。

“我们从小就做这些动作，然后随着年龄的增长，我们没有时间在最需要的时候玩耍，”她说。“我们没有行动可支配，或者我们就像'我不再自由了-我不能那样做'。因此，拥有强大的运动词汇量实际上是在构建我们随身携带的具身词典。

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