立即停止遵循的5个锻炼规则

T他那一刻你决定开始健身计划，人们会用大量善意的，未经请求的意见来打击你。虽然当你决定如何出汗时，向互联网，教练和朋友寻求帮助是可以的，但让你的雷达为一些太常见的锻炼神话做好准备并没有什么坏处，这些神话早就应该退役了。

在前面，教练关闭了五个不能保持水分的锻炼“规则”。无论你是认为你必须为锻炼而感到疼痛才能“计数”，还是认为10分钟不值得麻烦，请准备好进行视角转换，这肯定会让你在做自己喜欢的运动时感觉更自由一点。

5个最常见的锻炼神话，教练现在想要平息

1. 仅当想要简化练习时才修改练习

“人们经常将修改等同于强度较小的修改;但是，选择修改可能是保持正确形式和身体全方位的运动“，”说泰勒·博根舒茨，培训和发展总监[实心]，一种在普拉提式塑身机上进行的高强度、低冲击力的锻炼。

Bogenschuetz说，每一次锻炼都应该在你所在的地方满足你的需求。例如，您可能认为，通过将膝盖放到地板上或抬起双手来修改俯卧撑不如完成完全俯卧撑那么“有效”或“令人印象深刻”。但事实是，修改后的版本也可以工作你的三头肌，核心和肩膀。然后，当您获得必要的力量时，您将能够安全地进行完全俯卧撑。

2.您必须使用健身追踪器才能获得良好的反馈

如果你正在努力寻求智能手表的批准，Bogenschuetz说还有另一种方法。“从你开始锻炼的那一刻起，到你结束锻炼的那一刻，你的健身追踪器会测量你的心率，并显示燃烧的卡路里的估计值。仅凭这些数字并不能强烈表明您的锻炼效果，“她说。

现实情况是，您的健身追踪器上的统计数据很好 - 但它们并没有描绘出您从举重，跑步或一小时瑜伽中获得的精神和身体益处的全貌。“例如，基于有氧运动的课程中的卡路里数量可能远远高于基于力量的课程跟踪的卡路里数量，”Bogenschuetz说。“但是在基于阻力的锻炼之后，肌肉将根据强度重建约两天。这种重建需要能量，或身体的热量燃烧。

这里的教训是什么?确保您的可穿戴设备不是您衡量进度的唯一方式。考虑写健身日记或者调整锻炼后的感觉。

3.如果你没有酸痛，你就没有足够努力

根据Bogenschuetz的说法，许多因素都会影响酸痛包括你的水分，你前一天晚上睡了多少觉，以及你恢复得有多好。换句话说：它变化太大，无法用作成功锻炼的指标。幸运的是，Bogenschuetz和速度长途汽车亚历克斯·比加有一些更聪明的想法，以保持一个衡量标准，直到你的锻炼。

“要衡量进度，请尝试跟踪可衡量的进度，例如心率，使用的重量，或完成的重复次数，“Bogenschuetz说。与此同时，Higa非常喜欢在整个锻炼过程中专注于肌肉的感觉，而不是等待你之后的感觉。“我总是讲道要倾听你的身体，并让它身心连接训练时。它可以成为一种更有效的训练方式，当你能够真正了解你的身体以及它是如何移动的时，它就会让人大开眼界，“她说。

4. 始终选择长时间锻炼而不是短锻炼

您不需要连续锻炼60分钟即可获得锻炼的好处。“如果你只有10分钟，那就去做吧。如果你有10分钟，每天五次，那就是50分钟，“说诺亚·内曼，联合创始人隆隆拳击.“我们有时间做我们想有时间做的事情，有时你需要优先考虑自己。

短而甜蜜的锻炼也是管理压力的好方法，改善您的整体健康状况，以及建立其他健康习惯.因此，无论你今天有两分钟还是整整一个小时的时间，都要抽出时间伸展，在街区周围走动，或者以另一种让你感觉良好的方式移动。

5. 一致性很重要，所以不要休息日

“'不休息日'是另一个'座右铭'，从长远来看可能更有害，”Higa说。“你的身体需要休息，才能正常运作并充分发挥其潜力。运动是身体的压力，如果你不断让你的身体承受压力，就会有一个点可能导致过度使用和受伤."

与其每天强迫自己锻炼，不如倾听自己的身体：如果你感到疲倦，试试主动恢复像泡沫滚动，筋膜牙线或拉伸。或者，选择完全跳过运动，转而进行按摩，游泳或前往蒸汽浴室。

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