竞走的动作要领图解（竞走的动作要领）

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1、竞走的技术要领：竞走与跑的根本区别在于走步时两脚必须与地面轮换接触，不能有腾空阶段。

2、田径比赛规则规定：每步中，运动员在后脚离地之前，前脚必须着地，脚落地时，该腿必须有一瞬间的伸直。

3、竞走运动员在比赛途中，如违犯了上述规定，第一次犯规裁判员举白旗给竞走比赛予警告，若再次犯规，裁判员举起红旗，取消其比赛资格。

4、运动员在最后1圈犯规，可根据具体情况给予警告或直接取消其比赛资格。

5、腿部动作是竞走技术的主要环节。

6、前迈的腿在脚落地时要伸直，用脚跟先着地，这样可增大步长并能减小着地的制动。

7、随着另一腿蹬地，身体重心前移，出现了单腿支撑阶段。

8、当身体重心移至伸直的支撑腿上时，后腿屈膝摆至体侧。

9、在人体经过垂直部位后，支撑腿由全部着地过渡到脚尖，在摆动腿前摆的配合下完成下一步的后蹬。

10、摆动腿随着骨盆沿身体纵轴的转动，屈膝前摆，脚离地面始终较低。

11、腿前摆时应柔和地伸直膝关节，小腿依惯性前摆并用足跟着地。

12、此时形成短暂的双脚支撑姿势。

13、人体重心在向前运动过程中不应有明显起伏，当重心投影点与前腿支点一致时，又出现了下一步的垂直姿势，接着又开始新的用力蹬地动作。

14、运动员应做到步幅大、频率高，善于协调肌肉的用力和放松，走步要朴实、自然，省力而无多余动作，两脚落地的足迹应保持在一条直线上。

15、竞走时，运动员躯干自然伸直或稍前倾。

16、两臂屈肘约90°，在体侧做前后协调有力的摆动，两臂配合下肢动作调节走的速度，走步时身体重心尽量做向前的直线运动，过大的上下起伏和左右摇摆不利于提高走速，也会消耗较多能量。

17、现代竞走技术中的鲜明特点是突出骨盆沿身体纵轴的前后转动。

18、举行20千米以上竞走比赛时，每隔5千米设一饮料供给站。

19、饮料以橘汁、加糖浓茶、葡萄糖及少量食盐配成。

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