我们都熟悉俯卧撑，这是一项简单的运动，可以提供快速的结果，并且可以由任何只有您身体的人在任何地方进行，而无需任何费用。俯卧撑也是可访问的，可以很容易地根据您的健身水平进行更改。通过吹气俯卧撑变化将您的锻炼游戏提升到一个新的水平!

完成俯卧撑有无数的好处(这是如何做俯卧撑和最好的俯卧撑变化)，例如增加功能力量，当然还有锻炼肌肉。从你的核心肌肉到你的三头肌再到你的下半身，你很难找到另一种利用所有这些肌肉群的简单运动。

俯卧撑还可以增强你的心血管系统，甚至可以帮助预防心脏病，作为研究(链接到哈佛大学教育)已经表明，一分钟内可以做40多个俯卧撑的人患心脏病的风险比那些只能做10次或更少重复的人低96%。

随着年龄的增长， 我们人类生长激素的产生， 也称为生长激素， 减少， 这可能会影响肌肉肥大.每天完成俯卧撑可以触发生长激素的产生， 这支持肌肉发育和生长.开始在你的日常生活中包括俯卧撑永远不会太晚。引诱?让我们现在就来建造史诗般的佩奇和武器吧!

在Instagram和Tik Tok健身明星Jeremy Park的这项锻炼中，他提出了四个具有挑战性的俯卧撑变化，应该在25分钟内完成，每组之间有短暂的休息时间。

宽指节俯卧撑(10 次重复 x 4 套)

手下俯卧撑(12 次重复 x 3 套)

单臂底片(10 次重复 x 3 组)

拍手俯卧撑(直到失败 x 3 组)

如果这种锻炼太具有挑战性，并且您想要更温和地介绍俯卧撑，我们有一个介绍性的概要来帮助您入门：最简单的俯卧撑变化是什么?或者，如果你对这个练习有更适应，想尝试一些不同的东西，我们建议你尝试俄罗斯俯卧撑。