练腹肌最好的方法是仰卧起坐吗（练腹肌最好的方法）

大家好,小讯来为大家解答以上的问题。练腹肌最好的方法是仰卧起坐吗，练腹肌最好的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、练腹肌最有效的方法是一个字 “练”。

2、方法如下：腹肌练习动作一：倒V俯撑并脚左右跳。

3、2、腹肌练习动作二：坐姿并腿抱膝。

4、3、腹肌练习动作三：屈肘俯撑左右侧提膝碰肘。

5、4、腹肌练习动作四：跪姿俯撑异侧肘碰膝。

6、5、腹肌练习动作五：仰卧两头起。

7、6、腹肌练习动作六：仰卧屈膝挺髋左右转体。

8、7、腹肌练习动作七：坐姿并脚上摆腿。

9、注意事项：以上7个练习动作每个动作做1分钟，在1分钟的时间里尽可能的多做。

10、2、做完一个动作后休息30秒后接着做下一个，直到将这7个动作做完算一个循环。

11、3、一个循环后休息2分钟，再做下一个循环，一般建议练习者在一次训做2到4个循环。

12、练腹肌最好最有效的方法是仰卧体坐，具体如下：人平躺在地上，屈膝至45°角，脚掌平放在地上，让另一个人自上面压住脚面（或者采用其他方法压住脚面）。

13、2、双手抱住脑部后侧，然后上身做平躺再竖起的动作，反复这么做，每次上身竖起的时候，双臂夹住头部向左右摆动。

14、3、每天早上起来吃饭前做，开始每天做10个左右，然后根据锻炼的效果可以逐渐加大运动量，但是注意的是不要一次性做大多，这样让身体不适应而导致肌肉劳损。

15、我们应该了解的是，大部分人腹部外面还是有一层比较厚的脂肪的（除了一些从小就很瘦的人），也许你腹部脂肪并不多，但足以妨碍你完美腹肌轮廓的出现。

16、所以我们首先要减脂，通过努力和汗水把腹部那一层脂肪变薄。

17、紧实的腹肌如何变薄呢？你需要多多做一些有氧运动，减脂最有效的有氧运动是慢跑、跳绳、游泳、骑自行车等。

18、在这个过程中尽量不要吃高脂肪高热量食物，可以多吃一些高蛋白食物，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋等。

19、鸡胸肉注意：运动每次一般要在40分钟以上，否则燃脂效果不会太明显。

20、如果你嫌慢跑减脂慢，那就尝试快慢跑交替，可以加速燃脂，虽然会更累，但为了你想要的腹肌快点露出来，你应该能坚持下去。

21、练腹肌不是靠仰卧起坐的知道吗？腹机分上腹机，下腹机和侧腹机你要分开练的，上腹机就是人平躺，屈膝放，双手轻放耳边，过程中后背始终贴住地面，只弯曲你的胸腔，尽量使胸部去贴大腿，动作要缓慢而匀速，一次做30个，一天5组下腹机，人平躺，双手平放大腿两侧，双脚并拢微屈抬离地面，在做的过程中始终抬离地面双脚要并拢这是要领，然后缓慢抬腿至大腿与腹部垂直，然后缓慢放下，记住双脚是微曲的不是叫你比直的抬起染后和腹部垂直，一次做20-30个，一天6组侧腹机你要去买个轮子，大商场的体育专柜都有卖，不贵，100元有找，怎么用上面都有说明，这个是全面锻炼你的腹机，包括侧腹机，所以去买个,然后就每天坚持的做吧，一个月就出效果了，这是我经历过的。

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