6种锻炼可在20分钟内增强您的核心肌力

Y我们的核心不仅仅是你的腹肌。从臀部到肋骨，一直围绕着躯干盘旋，它是你身体的整个肌肉中心，为你所做的一切提供动力。'

“从技术上讲，您的核心包括您的骨盆底肌肉，您的内部和外部斜 肌，腹直肌和所有其他浅层，当有人说六块腹肌，直立脊柱和多裂肌(它们是沿着背部脊柱两侧延伸并有助于稳定它的绳索状肌肉)时，以及躯干中所有更深，更小的肌肉，“CSCS和创始人Alena Luciani说。Training2xl.

但是，仅仅因为你的核心是一组复杂的肌肉，并不意味着你必须每天花大量的时间来加强它们。佩洛顿教练艾莉·洛夫 说当涉及到工作你的核心时，一点点有很长的路要走。“如果你想在没有时间或无法跳到机器上时最大限度地训练，做基本的核心锻炼，”爱以前告诉威尔+好.“你永远做不到足够的核心。你的核心就是你的中心——你的四肢，一切都从你的核心流出，你的核心越强大，你就能越快。

如果您正在寻找简短而甜蜜的核心锻炼，那么我们可以在20分钟内为您提供这六种核心锻炼。有些人甚至会在这么短的时间内将核心工作与身体的其他部位(毕竟一切都是相连的)结合起来。无论您的核心心情如何，请查看下面的视频。

15分钟的腹肌锻炼

我们知道我们刚刚谈到了核心比单纯的腹肌更复杂，但是如果您更喜欢将核心锻炼分解为专注于腹肌，臀部和背部的肌肉，这是一个很好的起点。查理·阿特金斯(Charlee Atkins)将带您完成一系列40秒的练习，这些练习建立在仰卧起坐，仰卧起坐和腿下垂的变化之上。天哪!

6 分钟核心锻炼，确保稳定

你的身体保持静止和强壮的能力来自核心，所以只有某些练习才能专门针对这种稳定性。在这六分钟的锻炼中，您将进行六个创造性的动作，挑战您的身体和平衡。

10分钟核心锻炼，缓解腰痛

我个人当天做了这个锻炼在一次嘎吱嘎吱的公路旅行之后，它使感觉延长和加强。对桥梁的关注将减轻疼痛，同时执行双重任务以防止未来的压力。

适合跑步者的 18 分钟核心锻炼

你的核心帮助你保持身体勃起，抬起你的腿，和还有更多跑步时。这就是为什么这项锻炼专门针对所有那些支持跑步者的小肌肉，因为他们正在记录这些里程。

10分钟体重锻炼，无木板

想感受木板的燃烧，但讨厌木板?这是Well+Good的其中之一最受欢迎的核心锻炼视频因为它专注于缓慢而受控的运动，而不是长板保持或快速而激烈的紧缩重复。

8分钟核心和上背部锻炼

我们已经确定腹肌和背部肌肉的一部分聚集在一起形成核心，所以这种锻炼就像花生酱和果冻一样。一个al-fours位置，要求你在将四肢(和负载)举到空中时通过核心保持稳定，这是许多这些练习的基础。但你也会发现自己胸部按压和腿在背上放下，等等。

　　免责声明：本文由用户上传，与本网站立场无关。财经信息仅供读者参考，并不构成投资建议。投资者据此操作，风险自担。 如有侵权请联系删除！