厌倦了晚上醒来撒尿睡前做这个瑜伽姿势

在夜间醒来两次，三次或更多次小便会使您更难获得良好的夜间休息。但是，除了在睡前切断液体摄入量之外，您还可以做些什么来将浴室旅行保持在最低限度?

根据国立卫生研究院(NIH)的数据，夜间尿频或夜尿症可能源于多种原因，包括怀孕，膀胱和盆底肌肉的年龄相关变化，膀胱感染甚至糖尿病。

夜尿症最有效的治疗方法将取决于根本原因。但在某些情况下，练习简单的瑜伽姿势可能会有所作为：猫牛。

猫牛如何帮助夜间膀胱控制

尿频有时可能是骨盆底肌肉紧张或紧绷的结果。

“紧绷的肌肉会限制膀胱储存尿液的能力，使你必须在白天和晚上进行更多的洗手间旅行，”亚特兰大的盆腔物理治疗师Amanda Shipley解释说，PT，DPT。

这种紧张或紧绷通常在怀孕期间发展。

“骨盆肌肉处于紧张状态，以支持内脏器官和生长中的胎儿的重量。这种紧张会引发不得不小便的感觉，“马里兰州安纳波利斯的认证骨盆底瑜伽教练Julie Blamphin说。

衰老是另一个可能的罪魁祸首。随着年龄的增长，膀胱的弹性组织开始变硬，这可能会降低其储存尿液的能力，国家老龄化研究所(NIA)指出。

像猫牛这样的姿势可能有助于解决这个问题，尽管还没有进行研究来证实这一点。“通过几个温和的回合可以放松骨盆底肌肉的紧张，”Blamphin说。“我从理论上讲，猫牛流可以减少夜间上厕所的次数。

事实上，Shipley经常向怀孕的病人推荐猫牛或更温和的变体。

“我教这个是为了帮助这个人为更顺畅的分娩和分娩做好准备，但如果他们有骨盆底肌肉紧绷，它可能会有减少夜尿症的额外好处，”她说。

如何做猫牛来减少夜间尿频

猫牛通常在手和膝盖上完成，但如果这不舒服，你也可以尝试站立变化。

“为了使它最有效，我建议缓慢而轻柔地进行运动，”希普利说。“关键是要感受你的身体需要什么，而不是超越疼痛或僵硬。在你当时可用的范围内工作，随着时间的推移，它可以得到改善。

当您定期做姿势时，您将获得最大的缓解紧张的好处。

“我建议每天做一到三次，”希普利说。Blamphin建议在你第一次醒来时尝试一次(你会得到缓解背部紧张的额外好处)，然后在睡觉前再尝试一次。

传统猫牛

在铺有地毯的地板上，使用瑜伽垫或毛巾，双手和膝盖。将手腕直接放在肩膀下方，膝盖直接放在臀部下方。保持头部处于中立位置，目光朝下。

吸气时将腹部朝地板或垫子放下。抬起下巴和胸部，同时向天花板望去。如果这样做很舒服，你可以完全放下腹部，在背部形成一个深的曲线。如果全曲线不舒服，请放慢或更轻柔地移动，这可能是怀孕后期的情况。

呼气，同时将腹部拉向脊柱并绕回背部。移动头冠，使其面向地板。

重复循环五次。

站立式猫牛

Blamphin指出，如果让你的手和膝盖不舒服，或者如果你有腹部分离或直肠透析，猫牛的站立变化可以帮助减轻骨盆张力。

“你可以通过弯腰坐在椅子或台面的背面，并根据需要全天圆润你的脖子和骨盆来做到这一点，”Shipley说。“这将释放任何出现的下背部疼痛或压力，也可能对你的膀胱有所帮助。

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