Golf是一项流行的运动 - 几乎2500万人在玩截至2020年，这是一个历史性的高点 - 也是在身体活动的同时获得新鲜空气的绝佳方式。尽管如此，对于那些以前从未打过球的人来说，这可能是令人生畏的 - 破译何时使用哪些俱乐部，导航九个以上的洞，并假设适当的礼仪都是球场的标准。

好消息是，许多人在成年后成功地开始打高尔夫球，以前从未摆动过司机。“这是你在任何年龄都可以开始的唯一运动之一，”PGA的所有者Charlie Carswell说。卡斯韦尔高尔夫在北卡罗来纳州的韦恩斯维尔。“无论你是五岁还是55岁，高尔夫都是一项没有其他运动那么多身体限制的运动。

此外，尽管高尔夫是一项你可以选择与对手对抗的比赛，但它实际上是一项个人运动，“当然，你可能和其他球员一起玩，但你打球的方式不会影响他们，”卡斯韦尔说。“你可以玩得开心，只和自己竞争。翻译：不要担心别人球道上的草是否更绿 - 只需专注于你并培养新技能即可。

高尔夫有什么好处?

打高尔夫球的好处不仅仅是玩乐和享受新鲜空气。“从身体方面来看，走在球场上是让你的一天步入的好方法，”PGA俱乐部总监Dustin Irwin说。Omni La Costa Resort & Spa在圣地亚哥，他补充说，随身携带高尔夫球袋和球杆会进一步增加您的能量消耗。“从心理方面来看，你在大自然中度过的美好时光，以及与朋友和家人在一起的美好时光是无价的。

你必须适合打高尔夫球吗?

一句话，没有。高尔夫是一项影响相对较小的运动，对您的心肺系统并不是特别繁重。可是流动性力量将使打高尔夫球更容易，更有趣，因此努力增加运动范围，速度和力量可以帮助您前进。

但是，如果您刚刚开始健身之旅，或者您有身体限制，有一些方法可以使高尔夫比赛更加平易近人，体力要求更低。例如，您可以乘坐高尔夫球车而不是走在球场上，您可以打九洞而不是18洞。“如果你的健康状况不佳，需要一些住宿，你可以选择高尔夫球车而不是步行或离洞更近的地方挥杆，”Carswell补充道。

“最终，你可以决定你施加多少能量，以及你如何在球上挥动身体，”他说。“与其他需要高耐力才能获得最佳表现的运动不同，您可以从原地开始，并在练习和进步时变得更加健康。高尔夫实际上可以是一种非常有趣的方式，可以推动您踏上健身之旅。

提高高尔夫水平的练习

虽然您不需要适合打高尔夫球，但专注于灵活性，机动性和加强锻炼将大大有助于降低受伤风险和改善高尔夫挥杆。“你可以做很多运动，不需要健身房会员资格或任何设备，”欧文解释说。“俯卧撑，药球芯旋转，使用哑铃或电缆弯腰排，以及手部走动是可以在舒适的家中完成的一些。

如需更多指导，您可以从这项快速的全身活动锻炼开始：

Carswell还建议研究高尔夫训练计划，例如橙色鞭子“简单的三头肌伸展，做下背部扭转，在做腿筋伸展运动时使用高尔夫球杆横跨上背部和肩膀，这些都是很棒的，不起眼的伸展运动，”他说。

初学者在打高尔夫球时常犯的错误

1.挥杆太用力

Carswell说，这是新高尔夫球手认为力量会提高他们表现的一个常见错误。“这将使打高尔夫球变得更加困难，并且是受伤的好方法，”他解释说。“所有初学者需要做的就是有一个漂亮流畅的节奏，球会走得一样远。

2. 使用过于僵硬的球杆

一个更灵活的轴会更好，但这是一个棘手的错误，当你是新手，仍然弄清楚你的流动和形式时，Carswell说。“不幸的是，这有点像第22条军规，因为虽然它确实对挥杆产生了很大的影响，但当你是游戏新手时，你并不知道这是罪魁祸首 - 你只知道你打得很糟糕，”他解释道。因此，如果其他一切似乎都是正确的，请考虑您的俱乐部。

3. 过早地把目光从球上移开

似乎很明显，但卡斯韦尔说，很多人在击球之前都会先看看球的去向。“相反，高尔夫球手应该低着头，直到刚接触完毕，”他说。

4.不坚持初学者课程

想要比你的技能所允许的更快的速度升级是很诱人的，欧文说，他看到许多新的高尔夫球手试图打不适合初学者的高级课程和距离。“如果你是滑雪新手，你可能不会在第一次跑步时就撞上黑钻石小径——这与高尔夫的思维过程相同。爬行，走路，慢跑，跑步，“他建议。

初学者的高尔夫技巧，以改善您的状态

当谈到提高你的高尔夫水平时，欧文说他最好的建议是“寻找你的本地人。美巡游专业熟悉游戏和礼仪，以确保您迈出正确的道路。他们可能会教你的第一件事就是，如果你想成为一个更好的高尔夫球手，首字母缩略词BPGA的重要性。它代表：

球位置

较长的球杆在靠近前脚的地方进行，并在较短的球杆中朝向姿势的中间方向工作。用对准杆可以帮忙。

姿势

稍微铰链在臀部，稍微弯曲膝盖，让你的手臂自然悬挂。

握

“你身体唯一接触到球杆的部位就是你的手，所以抓地力非常重要，”欧文解释道。“我建议(对于右撇子高尔夫球手)稍微更强的抓地力，以帮助使球杆脸更加清晰。

对准

“你可以打出完美的投篮，但如果你的对齐不正确，你就不会击中目标，”欧文说。“使用对准杆来帮助你瞄准和球的位置。

根据Carswell的说法，对于初学者高尔夫球手来说，另一件重要的事情要记住，那就是从离洞更近的地方开始，然后在你觉得自己越来越好的时候向后移动。“当我教第一次打高尔夫球手时，我们开始学习推杆和切球的基础知识。然后，当他们把比赛的这一部分放下时，我们从洞里移动到50码，然后是100码，然后是125码，依此类推，“他解释道。“近距离开始并返回的原因是，几乎70%的分数来自100码或更靠近球洞的地方。

要点

高尔夫是最受欢迎的运动之一，部分原因是任何人 - 任何年龄 - 都可以开始打球。这是低影响和身体活动，你不需要保持身材就可以开始玩，尽管它所涉及的步行可能有助于改善你的健康状况。

在初学者的高尔夫技巧方面：“玩得开心，带着正确的期望进入，”Carswell说。你不是泰格·伍兹...还。加入初学者高尔夫诊所，获得高尔夫挥杆的基础知识，然后加入九洞联赛，结识新朋友并运用您的技能。与任何事情一样，练习会让你变得更好，练习高尔夫是户外活动，移动身体，学习新事物和与他人联系的好方法。