关于睡眠有许多流行的信念

正如人们是不同的，他们的睡眠习惯也是如此。有些人睡得很长，而另一些人则相对较少。毫不奇怪，关于睡眠有许多流行的信念，经过仔细检查，这些信念被证明是不真实的。

让我们来看看几个经常与睡眠相关的声明，并确认它们的真实性 - 或者不。

检查时间

没错 - 如果你入睡有困难，你不应该检查时间。检查时间并计算出在你起床之前还剩下多少小时是有压力的，这就是为什么德国睡眠研究和睡眠医学学会(DGSM)说，如果你经常睡不好，你就不应该有时间在附近。

“必须睡觉的压力会产生紧张感，这会使入睡变得更加困难，”它指出。它不是躺在床上和烦恼，而是建议你起床一会儿，把你的注意力放在别的事情上。

接种疫苗后

没错 - 接种疫苗后你应该有足够的睡眠。接种疫苗后睡眠不足会导致抗体反应降低。匹兹堡大学的研究人员发现，在乙型肝炎疫苗接种前后睡眠较少的人比那些没有接种疫苗的人建立免疫防御能力更弱。

“你当然应该在接种疫苗之前和之后尝试获得足够的恢复性睡眠，”DGSM执行委员会成员Anna Heidbreder博士说。

睡得太多

睡眠过多会导致睡眠瘫痪的假设是错误的。睡眠麻痹是一种清醒的感觉，但在你醒来或入睡时无法移动或说话，并且可以持续长达几分钟，Hans-Günter Weess博士解释说，他说这可能是可怕的，因为你不知道它什么时候会停止。他指出，简单地点击处于这种状态的人通常就足以结束它。

“睡眠麻痹部分是意识期间REM(快速眼球运动)睡眠的延续，”他说。REM睡眠，当你倾向于做生动的梦境时的睡眠阶段，也涉及肌肉控制的丧失。这有助于防止你做梦，并可能伤害自己或他人。

裸睡

裸睡并不一定不卫生。如果你穿的只是你的生日服，你需要严格遵守床卫生，德国克林根明斯特普法尔茨精神病学和神经病学诊所睡眠障碍中心主任Weess说。

“人们在睡眠期间会失去一到两升水。因此，如果你忽视了适当的卫生，各种各样的小生物，如螨虫，都可以安顿在你的床上，“他警告说，并建议裸体睡眠者每周至少更换一次床单。

如果你不睡在buff中，理想的衣服是什么?他说，最主要的是你“既不冷也不出汗，因为两者都是压力因素，会损害睡眠。

太少，太多

睡眠太少是不健康的，但睡眠太少是不健康的，也是一个错误的假设。你不应该去模仿考拉，考拉是一天可能打盹18到22小时的长睡眠者。正如常规睡眠不足对你没有好处一样，根据欧洲睡眠研究协会的说法，反之亦然。它说睡眠时间超过九个小时对成年人来说太长了。

希腊雅典奥纳西斯心脏外科中心的一项研究显示，睡眠过多会增加心脏病发作或中风等心血管疾病的风险。但有些疾病，如抑郁症和睡眠呼吸暂停，会导致一个人的睡眠时间比正常人长。

六到八个小时

每晚六到八个小时的睡眠对每个人来说都足够了，并不完全正确。睡眠要求因人而异。大约80%的人每晚需要六到八个小时的睡眠。“很多人不知道他们需要多少睡眠，”Weess说。“当闹钟响起时，他们就会起床。

为了了解你的身体真正需要多少睡眠，他建议你在度假时不要设置闹钟。德国最大的健康保险基金Techniker Krankenkasse有一个经验法则：如果你在白天集中工作时不困倦，那么你已经有足够的睡眠。

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