好消息?您可以使用Well+Good的YouTube存档中的这六个臀部开口视频重置，拉伸和舒缓那些紧绷，疼痛的臀部。无论您是需要额外的力量来稳定骨盆，还是需要一些身体锻炼来缓解任何结，我们都能满足您的需求。

15分钟普拉提伸展臀部和腿筋

这个低调的课程从培训师克洛伊·德·温特去克洛普拉提非常适合在锻炼前热身，或在一天结束时缓解任何臀部疼痛。De Winter从动员臀部圆圈开始热身和释放紧张，然后进入深部屈肌集中的伸展运动，使其成为长时间坐着的特别有用的解毒剂。

15 分钟紧固髋部屈肌的核心

如果你的髋部屈肌一直吠叫，那么值得花更多的时间在你的核心上。为什么?强壮的核心可以通过支撑和稳定躯干和骨盆的正确对齐来帮助减轻臀部的压力。这个锻炼与布莱恩斯宾塞从东河普拉提专注于身体阻力，以建立您需要的力量，而不会进一步加剧紧绷的髋屈肌。

16分钟“臀部万岁”流，快乐臀部

这个有趣的瑜伽流从教练皮林茴香在稳定髋关节的小肌肉上回家。Anice以猫牛开始，以同步呼吸和运动的流动，然后在四肢上添加臀部圆圈。每个动作 - 从向下的狗到蹲下和弓步 - 旨在促进更好的运动范围。

如何做鸽子姿势

很少有伸展运动像鸽子的姿势那样瞄准外臀部。刷一下你的表格，以确保你通过这个来自Well+Good系列The Right Way的短视频击中了所有正确的位置。苔丝·柯尼希瑜伽维达一步一步地分解它，突出要避免的常见错误。剧透：如果你感觉到你的臀部张开，而不是膝盖被拉扯，你就会知道你正在做正确的伸展运动。

15分钟引导泡沫滚轮锻炼，用于自我按摩

告别紧张!虽然伸展臀部很重要，但这并不总是足够的：按摩连接到臀部的肌肉可以帮助释放可能导致疼痛和疼痛的紧绷感。本次会议由De Winter领导，使用泡沫滚筒的目标压力来放松四头肌，大腿内侧和背部。

25分钟髋关节开口流量

由Paris Alexandra和Alicia Ferguson领导，来自BK瑜伽俱乐部，这个舒缓的瑜伽课程将引导您以臀部为重点的姿势，这些姿势温和而有效。深呼吸和深伸展的结合使您的臀部张开和放松。“我们正在向你的臀部注入能量，并注意到它可能感觉紧绷或粘稠，并发现如何，”亚历山德拉说。准备好舒缓、伸展和神清气爽。