7种锻炼在20分钟内增强臀部

您的战利品对您的整体健康至关重要，并且拥有强壮的屁股有多重好处.它使您能够从以下位置执行所有操作：像瞪羚一样奔跑简单地从椅子上下来。强壮的臀部也有助于保持骨盆与脊柱对齐，这对于维持良好的姿势.

但是，接近深蹲架或弄清楚如何正确激活这些臀部肌肉可能会令人生畏(很多时候，我们中的许多人都依赖于动量或其他腿部肌肉)。谁愿意自己弄清楚这一切?

我们为您提供适合每个人的快速臀部锻炼。在很短的时间内，为Well+Good进行锻炼的教练将使您的包子着火 - 无需跋涉到健身房。这七个视频仅使用体重和阻力带，因此涉及的设备最少。你知道他们说什么，阻力使屁股变得更强壮。

因此，无论您有10分钟，15分钟还是20分钟的时间燃烧，这里都有以屁股为中心的锻炼视频，其中Sir Mix-a-Lot会说Baby Got Back立即回来。

认识数字锻炼平台的创始人Colette Dong尼斯.小伙子，她有没有为你做一个“战利品燃烧器”锻炼。本课程的基础是桌面姿势(手和膝盖)，从中您将抬起，扭曲和弯曲双腿，以照亮背部和整个下半身。

为Traci Copeland的跑步者提供13分钟的臀部锻炼

在跑步的力量训练中，腿部肌肉得到了很多关注。但培训师特蕾西·科普兰说臀部同样重要。“我们经常关注我们的四头肌和腿筋，但是我们的臀部将有助于稳定我们的骨盆，并防止受伤，”Copeland说。如果您正在计算一英里时间，或者只是想更自信地在人行道或小径上骑行，那么这项锻炼适合您。

与亚历克斯·莱昂斯(Alex Lyons)一起进行15分钟的迷你乐队或体重锻炼

Alex Lyons，创始人病情检查雕刻方法，指定您可以在有或没有阻力带的情况下进行此锻炼。无论哪种方式，你都将从站立式深蹲和侧弓步循环开始，过渡到桌面套路，挑战你的平衡和臀部。

与Andrea Russell一起为臀部提供13分钟的瑜伽练习

如果深蹲和阻力带不是你的东西，这个瑜伽系列从安德里亚·拉塞尔将帮助您利用Ujjayi的呼吸，同时加强您的背部。您将经历熟悉的瑜伽动作，如半月和三角形，因为罗素会给他们一点额外的果汁来真正瞄准背部。

与布莱恩·斯宾塞一起进行20分钟的站立式臀部锻炼

这东河普拉提教练不仅想锻炼你的屁股，他想“点亮”你的整个后链。这意味着锻炼你所有不同的臀部和腿筋肌肉，他说这将“在你的日常生活中保持你的腰部和臀部健康”。从一些美味的脊柱展开开始，然后进入深蹲，椅子姿势和弓步。

与丽芙·麦凯尔肯尼(Liv McIlkenny)合作的13分钟四轮车和臀部系列

教练丽芙·麦凯尔肯尼在短短13分钟内就装满了深蹲和推力等动作，可以获得巨大的战利品能量。她還包括大量的練習來加強你的腘筋和四頭肌，讓你的下半身在比叠衣服更短的時間內進行陣發活動。

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