下次你准备接受挑战时，沿着这个木板列表前进，从最简单的变化开始，然后转到那些可以激发你身体每块肌肉的变化。一开始你可能感觉不到烧伤，但相信我——一旦你到了板条狗鱼，你就不敢再叫木板无聊了。

首先，有一些表单注释，无论哪种形式，它们都适用木板你正在做。首先，您希望保持身体从头部到脚跟的直线。将目光放在前方的垫子上，这样你的脖子就会处于一个很好的中立位置。保持核心参与(想想：肚脐到脊柱)，臀部与肩膀对齐。此外，您希望手臂对齐。如果你在前臂上，保持肘部与肩膀对齐，如果你手上，保持手腕与肩膀对齐。保持手臂强壮，但要注意不要锁住肘部。最后，注意不要懒惰。按压到地面上，这样你的重量就会被抬起，从你的肩窝里出来。在浏览以下木板时，请记住这些要点。

这些是10种最佳木板变体，从最简单到最难排序

1. 直臂板

这直臂板是你的基础。虽然它对你的手臂比前臂板更坚硬一些，但它对你的核心来说却容易一点。在直臂木板上，当您从头到脚以直线方式保持身体时，您的双手堆叠在肩膀下。

2.前臂板

在前臂板中，保持臀部与肩膀对齐有点困难，所以你更多地使用你的核心。但是，它也可以减轻手腕的重量，这使其比直臂板更舒适。你需要把你的肘部放在肩膀下面，确保你向上和从你的肩窝里伸出，而不是沉入它们。

3. 侧板

当你拿着一块侧板时，你不是有双臂的支撑，而是在混合中添加平衡。这会使锻炼感觉比传统木板更难 ， 并点燃更大的烧伤!从跪姿开始，将重量转移到一只手臂上，将手腕放在肩膀下。你的脚可以堆叠在一起，以获得更大的平衡挑战，或者与你的上脚在你的下脚前面交错，你的前脚跟接触你的后脚趾。如果双腿抬起太多，你可以把你的下膝盖放到地上。在任何一个位置，保持臀部向上并与肩膀对齐，而不是将它们落到地上。

4. 熊板

熊板让你的整个身体咆哮 - 认真的。与熊爬行不同，当你穿过房间时，你的膝盖悬停在地板上方，熊板是静止的。尽管这是一个很小的运动，但烧伤是立即的。从你的手和膝盖开始，你的手腕正好在你的肩膀下面，你的膝盖在你的臀部下面。当你抬起膝盖时，将手掌按入垫子，让它们在垫子上悬停一英寸左右。

5. 反面板

这是一块普通的直臂板，只是反转.虽然传统的木板瞄准了你身体的前部，但这个版本也针对你的身体的后部，使它更加坚硬。开始坐着，双腿伸直到前面，双脚弯曲。将手臂放在一边，手掌平放在地上，指尖张开，指向正前方。挤压臀部，抬起臀部，打开胸部，将肩膀向下拉离耳朵。保持膝盖的柔和弯曲，以避免锁定它们。

6. 登山者

带着你的木板与登山者一起移动。从直臂木板开始，保持臀部向下，同时快速将一个膝盖放入胸部，从一条腿交替到另一条腿。你可以把它们带进去(在每个膝盖抬起之间的木板上停顿两只脚)，或者把它们跑进去(始终保持一只脚离开地面)。在登山时，你会感觉到你的核心在更努力地工作，因为它可以在你移动时保持稳定。

7. 平板千斤顶

这一举动就像它听起来的那样 - 一块融合在一起的木板。跳跃千斤顶。从直臂木板开始，并接合核心，保持臀部稳定，同时像跳跃千斤顶一样将脚跳出并进入。

8. 木板

木板走道本质上是一个没有任何跳跃的打嗝。从站立姿势开始，弯曲膝盖，将手臂向前伸入木板，确保不要将臀部朝向地板或手臂伸出太远。一旦你撞到你的木板，吸一口气，把你的手向后退到你的脚，向下按压你的脚跟作为你的提升，这样你就以蹲姿降落，然后回到站立。

9. 行走板

要执行行走板，您从直臂板开始，然后一次一只手臂下降到前臂板，然后回到直臂板中。这个举动看起来并不多，但因为你保持在低位，你的核心不断参与。进出前臂板真正点燃了你的核心。

10.木板到派克

老实说，这一举动非常困难。这是这个列表上最难的，因为很难保持平衡以正确执行它。你越努力平衡，你的核心就越努力。从全臂板开始，要么穿袜子，要么脚下有滑翔机。用脚趾指尖，开始抬起臀部，保持双腿伸直，双脚朝向双手，将重量保持在手腕上。慢慢回到你的起始位置。