如何在冬季坚持你的健身目标

随着季节变冷，去健身房或保持活跃变得越来越困难。

现在是冬眠季节，清晨跑步或在天黑和寒冷的时候走出家门似乎是一项艰巨的任务。

话虽如此，“夏季身体是在冬天制作的”，所以这里有一些想法可以让你在整个赛季中保持动力，并全年实现你的健身目标。

穿着保暖

如果你是一个户外人士，讨厌被限制在健身房，投资一些可以保护你免受天气影响的衣服。买一个像样的破风衣，帽子或无檐便帽，热紧身裤和背心。

这将帮助您踢回那些毯子并走出去。

根据心脏和中风基金会的说法，隔离身体的最佳方法是分层衣服，因为它提供了最有效的方法来保持温暖和干燥。

这样做的另一个好处是，如果你太热，你可以去除顶层。

白天锻炼

试着把你的锻炼安排在太阳出来的时候，以获得额外剂量的维生素D和我们都迫切需要的那些“快乐荷尔蒙”：内啡肽。如果早上起床很困难，那就把你的锻炼安排在下午晚些时候。

灵活安排你的时间，如果你跳过一两天，不要对自己太苛刻。如果你必须在黑暗中走出去，确保你穿反光的衣服。

始终保持安全和记住 - 罗马不是一天建成的。

正确饮食

当涉及到你的身体目标时，你的饮食是最重要的方面。营养师和医生Kirsten Gerrard博士也帮助制定Tony Ferguson膳食计划，建议你获得量身定制的膳食计划，均衡饮食，并考虑间歇性禁食。

根据好医生的说法，这将有助于改善你的新陈代谢。另一件需要考虑的事情是试图在你的饮食中获得更多的蛋白质，包括植物蛋白质。

同样重要的是，不要过度限制你的卡路里摄入量，因为非常低卡路里的饮食会导致你身体的新陈代谢减慢以保存能量，从而导致体重增加，一旦你增加食物摄入量。

多喝水，充分休息

白天的饮用水可能很硬，尤其是外面结冰时的冷水。

在冬天，我们自然会倾向于喝更温暖的东西，如茶，热巧克力和咖啡，有时会装满大量的糖。

选择早上用一杯温水醒来，并添加柠檬或生姜以获得额外的好处。目标是每天摄入1.5升至2升。在休息方面，当你觉得自己已经休息了一整晚时，早上起床更容易。

根据Gerrard博士的说法，充足的睡眠在新陈代谢方面会产生巨大的差异。整整八个小时的睡眠可以帮助降低皮质醇水平，这有助于提高你的新陈代谢率。

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