如何分辨你的腿筋太紧了

我们的腿筋肌肉沿着大腿后部延伸，并将我们的髋关节连接到我们的膝关节，由于我们过着充满坐姿的生活，因此容易变得短而僵硬。“它们真的很有趣，因为它们对两个不同的关节有影响，”他说。阿比盖尔·菲策尔DPT，洛杉矶圣玛丽山大学物理治疗项目副教授。

腰痛?膝盖酸痛?不合时宜的姿势?这可能都是因为哈米。

Fietzer解释说，长时间坐着训练腿筋肌肉缩短并变得不灵活或僵硬。短整度和刚度一起被称为“紧绷度”。但这还不是全部。坐着时双腿藏在身下，或者膝盖弯曲超过90度角的位置，只会加剧这种效果。这种腿部姿势通常伴随着在椅子上向前懒洋洋地坐着，所以你坐在尾骨上，而不是屁股肌肉，这告诉你的腿筋变得更短。呜呜呜呜。

紧绷的腿筋会使在锻炼和日常生活中使用许多其他肌肉变得更加困难。例如，如果你正在做一个弯腰运动，你的腿筋很紧，你会过度依赖下背部的伸展，这可能导致腰痛。

“你让它比它应该完成的活动更努力，”Fietzer谈到腰部时说。

或者，如果你直立站立，腿筋紧绷，你的骨盆可能会向前倾斜，让你的整个姿势不对齐，并导致身体其他部位的疼痛。“如果它们太短或太僵硬，它们可以把你从良好的站立姿势中拉出来，”Fietzer说。

如何测试腿筋是否太紧

基本上，腿筋是你身体的一个巨大的连接点，如果它们太紧，它们可以把一切都拉出来。那么你怎么知道你是否有紧绷的腿筋呢?有几个简单的测试。

Fietzer说，除非你有一些预先存在的伤害，否则大多数人应该能够将手指触摸到地面当他们弯腰时。听起来像是一个艰巨的任务?这可能是因为你的腿筋很紧!

还有另一种测试，称为90-90测试，物理治疗师用它来诊断紧绷的腿筋，DPT的Brad Baker说，他是一名表演教练。前途.

“仰卧，将臀部和膝盖弯曲到90度，这样你就处于桌面位置，并用手支撑大腿后面，”贝克说。“把你的膝盖伸直到完全伸展。阳性测试，意味着你有紧绷的腿筋，如果你无法将膝盖伸到垂直的20度角内。

紧绷的腿筋该怎么办

结论是什么?腿筋紧绷?如果是这样，有办法放松那些坏男孩。

Fietzer说，加热它们是缓解密封性的第一个关键。如果您在进行伸展运动之前使用加热垫，您的腿筋伸展运动将更加有效。或者你可以考虑先做一个热身(或者等到锻炼后再做伸展运动)，这样你就可以从内部加热身体。

她还推荐了一个动态拉伸程序在静态之上。也就是说，将腿筋伸展等动作与腿部摆动或行走的动作配对。

“静态拉伸可以有效，但动态拉伸更好，”Fietzer说。“所以当你确保肌肉真的很温暖，你走路，做一些轻柔的腿部摆动，然后把腿筋放在伸展上，这比只是坐着，双腿伸直地在你面前试图伸向你的脚趾要好。

加强你的腿筋也可能是带来缓解的缺失部分。

“如果你有腿筋紧绷，最好的办法之一就是通过全方位的运动来加强它们，”贝克说。“像这样的练习交错的死角,单腿举重和罗马尼亚死机 是这方面的很好的例子。紧绷通常与虚弱有关，所以如果你通过全方位的运动来加强，你的肌肉会变得更舒服，让你获得更多的灵活性。

当然，一盎司的预防有很长的路要走。Fietzer建议从坐着中休息一下，并确保当你坐下时，坐直，双脚踩在地上膝盖弯曲90度。当然，这需要加强你的腹肌和背部肌肉。

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