不要让你的下一次公路旅行让你下背部疼痛

现在是夏天，这意味着，如果你像我一样，你会花很多个周末开车去拜访朋友，在大自然中，探索你的世界角落。是的，这是公路旅行季节，这对你的冒险精神来说是个好消息 - 对你的背部来说可能是坏消息。

在公路旅行中你的腰部会发生什么

“任何时候你长时间坐着，事情都可能开始感到紧张和疼痛，”Brad Baker，DPT，表演教练前途说。

但是我每个工作日都会在办公桌前坐上几个小时。那么，为什么我的背部在作为乘客坐在车里不到半个工作日后决定不出去呢?

“即使你每天在办公桌前'工作'八小时，也不像你只是严格地连续坐八个小时，”他说。阿比盖尔·菲策尔DPT，洛杉矶圣玛丽山大学物理治疗项目副教授。相比之下，公路旅行不会在厨房，浴室或饮水机中休息，所以你真的坐了更长的时间(除了偶尔的进站)。

你也可以选择一个当下舒适的姿势，比如斜倚，从长远来看，这最终会给你的背部带来更大的压力。

“我们的脊柱的构建方式，实际上最好处理头部，手臂的重量，如果你真的直立，你的上半身放在你的屁股上，”Fietzer说。“所以很多时候，当我们开车时，我们最终会，特别是随着时间的推移，进入一种笨拙的姿势，这样脊柱就不会正确堆叠起来。

如何预防车内背痛

对于我和我的脆皮背部来说，为时已晚，但你可以做一些事情来确保你的身体经受住公路旅行风暴。

“最重要的事情之一就是你的汽车的设置，”Fietzer说。“环境可以对你长时间驾驶甚至长时间驾驶乘客时背部感觉的好坏产生重大影响。

Fietzer建议将座椅定位得笔直，膝盖略高于骨盆。你也可以考虑卷起一条毛巾，把它放在你的下背部后面，这将给你一些腰部支撑(或使用专门的腰部支撑枕).

她还说要尽可能多地休息。如果你不能，试着至少每20到30分钟伸展和改变一次姿势。

并吸引那些核心肌肉!“每当你想到它时，只需花一秒钟来打开这些肌肉，因为我们越频繁地提示我们的身体处于那种良好的姿势，良好的负荷，我们就越不可能长时间以不良姿势闲逛，”Fietzer说。

在车内外尽可能练习核心参与，并锻炼核心和背部肌肉，以确保您有足够的体力来保持良好的姿势。

三次伸展运动，缓解公路旅行后下背部疼痛

如果你感到受伤并寻找一些缓解腰痛，有些动作将特别抵消坐着并对腰部施加压力的行为。

“想想像它一样以与静态相反的方式伸展，”贝克说。他解释说，当你长时间坐着时，你的“腰部向前弯曲，骨盆向后倾斜，臀部也处于弯曲的前方位置。

俯卧按压

为了平衡背部的屈曲，您需要进入延伸部分。你可以通过俯卧按压来做到这一点：躺在你的肚子上，弯曲肘部，手掌放在上胸部/肩膀旁边的地板上。保持臀部在地上，向上推，使背部弓起，这将有助于你抵消所有圆润向前。

骨盆倾斜

对于已经向后倾斜了很长时间的骨盆，贝克说你可以做一个“骨盆倾斜”，这意味着躺在你的背上，通过拱起你的背部向前倾斜臀部，然后松开。您还可以使用猫牛姿势：双手和膝盖保持中性桌面姿势。首先，向上倾斜骨盆，拱起腰部，抬起胸部和头部。然后做相反的事情：把你的头低下来，把你的脊柱向上，把你的骨盆塞在下面。再重复一遍!

跪式髋屈肌伸展

最后，到伸展臀部，贝克建议跪着的髋屈肌伸展，也称为马术瑜伽姿势.采取弓步姿势，将后膝盖放在地板上。然后向前移动，使前膝以锐角弯曲。在两边都这样做。

您可以在长途乘车后进行这些伸展运动，甚至可以在途中休息时尝试一下。

公路旅行并不一定意味着腰痛。继续伸展和加强，休息一下，也许坐了三个小时后不要试图立即打开行李箱!

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