每年的6月21日是国际瑜伽日，这是将瑜伽纳入我们日常生活的最佳场合。

瑜伽有助于保持健康和健康的生活，但为了实现这一目标，人们需要始终如一地进行瑜伽。每天至少1小时的深度冥想可以在身体上产生很多变化。

瑜伽在身体的身体和精神成长中起着非常重要的作用，但由于不规则的睡眠时间表和不平衡的工作生活，个人没有太多时间练习瑜伽或专注于自己的身体，每天做超过8小时的常规办公桌工作会导致背痛，肩膀和颈部疼痛以及僵硬的身体，这可能导致将来严重的健康问题。

因此，以下是个人可以在工作场所执行的五大体式，以缓解压力，减轻身体疼痛并激发身体健康的生活方式：

坐着的塔达萨纳

传统的tadasana，任何人都可以坐在椅子上表演。将双手举过头顶，确保肘部靠近耳朵，并尽可能伸展双手，将拇指拉向后脑勺。

保持双腿在臀部以下，背部挺直，在这个姿势下，深呼吸3-5次。这种体式可以放松手臂和肩膀的肌肉，这些肌肉在电脑前长时间工作后会变得僵硬。

手腕和手指伸展

在电脑前长时间工作后，一些伸展运动可以帮助缓解僵硬。到目前为止，这是最简单，最放松的运动。

一个人只需要在前面伸展双臂并握住拳头，以顺时针和逆时针方向旋转拳头。

您还可以将手臂移出，向上和向下移动手掌，以减轻手，手指和手腕的紧张感。这个练习可以在每2-3小时后进行一次。

坐着的猫牛

长时间坐在椅子上会产生背痛和颈部疼痛，以缓解这种压力，“坐着的猫牛”姿势可以提供帮助。

只需将手放在大腿上，下巴朝上天花板(如果可能的话)，或者可以平行于地面，背部挺直，确保不要支撑椅子。

当你呼气时，绕着你的背部，把你的腹部拉进你的脊柱，把你的下巴塞在你的肚子下面，尽可能圆，就像你的上背部一样圆。尝试触摸脚趾，同时将手伸向地面。这被称为猫姿势。

当你吸气时，回到你开始的位置，背部挺直，下巴向上延伸到天花板，让你的腹部向前移动。这被称为牛姿势。

每3-5小时吸气-呼气10-12次，以放松背部和颈部。

椅子鸽

长时间坐着会导致臀部和下脊柱区域的不平衡，摆脱“椅子鸽子”的姿势会有所帮助。

只需将左脚踝放在右膝盖上，背部挺直并坐高，确保脚踝和膝盖处于直线上。深呼吸7-10次。

为了加强锻炼(如果可以的话)，只需在以椅子鸽子的姿势吸气和呼气时向前弯腰。

萨瓦萨纳

Savasana帮助身体放松，让头脑在漫长的工作日后恢复活力。只需坐直背部，把手放在大腿上，闭上眼睛，深呼吸，让你的身体吸收这种体式的所有积极性。

在工作场所一致地执行这些体式可以帮助您缓解所有压力，并实现身心健康的身体。