茶是一种健康且令人舒适的饮料，但添加过多的糖会破坏其健康益处。伦敦大学学院 和 利兹大学的研究人员 建议喝茶的人下次不要喝糖：这不会影响他们对饮料的享受， 并有助于降低患糖尿病等慢性疾病的风险。

糖和你的整体健康

喝茶加几勺糖听起来可能不是一件坏事，但一些研究表明并非如此，因为它与癌症和心脏病有关。此外，摄入过多的糖会增加患肥胖症和2 型糖尿病等疾病的风险。

在这项研究中，研究人员发现喝不加糖的茶是有益的，长期喝茶的人可以在不渴望糖的情况下做出这种改变。

让参与者减少糖的摄入量

在这项研究中，研究人员观察了 64 名通常在一个月内饮用含糖茶的男性。参与者被分成三组。

第一组被指示立即停止在茶中添加糖。

第二组在四个星期内逐渐减少了糖的摄入量。

第三个是继续饮用含糖茶的对照组。

研究结果表明，这两种减糖策略都是有效的：一些喝茶的人即使不加糖也能享用他们的饮料。研究一个月后进行的后续跟踪显示，42% 逐渐减少糖摄入量的人报告说他们不再喝加糖茶。同时，戒糖组中 36% 的参与者报告说他们也停止在茶中添加糖。对照组中只有 6% 的志愿者停止喝加糖茶。

研究人员承认，虽然减少糖摄入量对健康有好处，但一些参与者不愿意喝不含糖的茶，特别是如果他们已经习惯喝更甜的茶。然而，科学家们仍然希望同样的方法可以帮助人们降低添加到各种饮料中的糖含量。

控制糖摄入量的技巧

喝不加糖的茶只是减少糖摄入量的一种方法。如果您想管理您的糖消耗量，请遵循以下提示。

不要再往冰箱里塞满果汁和苏打水等含糖饮料了。选择更健康的替代品，例如注入水果的鲜榨果汁。

用水果代替甜点。如果您想吃一块涂有草莓酱的面包，可以加热一些冷冻草莓并添加一点肉桂，以获得天然的甜味。

警惕隐藏的糖分来源。通过检查成分表并留意诸如糙米糖浆、红糖、甘蔗糖浆、玉米糖浆、右旋糖、蒸发甘蔗汁、蔗糖果糖、甘蔗糖浆、麦芽糖和糖蜜之类的词来避免糖。根据法律，成分按重量降序排列。清单上的甜味剂越高，每口产品所含的糖就越多。

含糖的食物并不总是太甜。番茄酱、沙拉酱、面酱、汤和寿司等产品通常含有添加糖。

参与该研究的研究人员警告说，摄入过多的糖是一个必须立即解决的公共卫生问题，特别是因为含糖饮料与总摄入量有关。减少饮料中添加的糖分有助于大大减少总体使用量，这也可以 降低患糖尿病的风险。