遵循这12条提示以防止体重增加

由于各种假期和庆祝活动，人们全年体重都会增加，那里有许多诱人的小吃可供您大吃大喝。如果您想在假期或工作午休期间保持健康的体重，是时候改善您的饮食习惯了。

在寒假和暑假期间体重增加很常见，圣诞节盛宴盛行于前者，而脂肪垃圾食品则盛行于后者。

加利福尼亚州纽波特海滩的减肥外科医生 Brian Quebbemann 博士解释说，您可以通过遵循两个简单的规则来减肥或保持健康：

始终选择您想吃的健康零食。

你准备食物的方式会影响你的饮食习惯。

在午餐吃垃圾食品之前，牢记这 12 条小贴士，全年保持身材。再次。

避免烧烤汉堡

一个芝士汉堡富含卡路里、饱和脂肪和钠。为了让你的汉堡保持健康，不要吃奶酪，加一片新鲜的番茄片，然后用玉米棒代替面包。不要使用商店购买的烧烤酱，而是使用混合香料来增加汉堡的风味而不增加卡路里。

放轻松的拉排骨

一大块乡村风味的排骨配上三盎司的肉，含有 235 卡路里热量和 5 克饱和脂肪。在 3/4 杯猪肉拉丝上添加烧烤酱会增加 315 卡路里和 28 克糖。加上面包，一个拉猪肉三明治的热量高达 500 卡路里。

获得更健康的替代品，例如去皮鸡胸肉，它只有 27 克蛋白质、142 卡路里和 3 克脂肪。

把薯条分成几份，蘸一下

一盎司薯片含有150卡路里热量。但如果你没有自制力，你可以吃这个量的两到三倍。用奶油法式洋葱蘸酱(每两汤匙 60 卡路里)，你添加了几克没有有益营养的饱和脂肪。

如果想吃健康的零食，可以吃粗面包和鹰嘴豆泥。配上新鲜食材，如胡萝卜、芹菜、小萝卜、甜豌豆和鳄梨鹰嘴豆泥，搭配开胃的拼盘 。

供应清淡的夏季沙拉

用新鲜食材制成的沙拉是完美的低热量食物选择。然而，冷的奶油面沙拉含有太多的卡路里。

吃绿色沙拉时，请使用低脂调料或用希腊酸奶代替蛋黄酱自己制作。(相关： 健康基础知识：减肥 101。)

制作新鲜水果沙拉

如果水果沙拉是用罐装水果加糖浆、棉花糖和生奶油制成的，它们可能对你有害。使用新鲜食材和原味酸奶制作水果沙拉。为了增加甜味，可以使用香蕉片或甜瓜片。

避免食品卡车的垃圾食品

食品卡车通常供应干燥、油炸、冷冻、预煮、加工或重新加热的食物。最严重的违规者是奶酪薯条、鸡手指、玉米片或比萨饼。

如果餐车有烤架，请点一份烤鸡，然后加一份沙拉和香醋。这些替代品将为您节省 200 多卡路里和 20 克饱和脂肪。

对高热量嘉年华食品说不

集市和节日可能会用热狗和漏斗蛋糕诱惑你，但这些食物含有丰富的卡路里。仅热狗就含有卡路里、防腐剂、饱和脂肪和钠。

要获得更健康的美味佳肴，请吃普通的鸡肉或火鸡陀螺或鸡肉串。如果您想要甜食，请享用一壶玉米样品。

小心冷冻酸奶

冷冻酸奶看起来像是一种健康食品，但它含有大量的糖分。冷冻酸奶含有一些蛋白质，但每杯也含有超过400卡路里的热量，大约有26克脂肪。如果你要吃冷冻酸奶，请吃一小勺。

适度使用浇头

买冰淇淋的时候，在浇头上放轻松。要求一个锥形，这是最低卡路里的选择。

柠檬水和甜茶是危险的“糖弹”

在炎热的夏日，一杯清凉的柠檬水或加糖的冰茶可能会适得其反，但这些饮料含有过多的糖分。一杯商业加糖的冰茶含有 80 卡路里，而柠檬水含有 99 卡路里。许多商店购买的果汁每 8 盎司含有大约 80 卡路里的热量——你还不如喝可乐。

如果您想喝甜饮料，Quebbemann 建议用等量的水稀释 100% 的果汁。您也可以为自己的水果榨汁并添加一些生蜂蜜作为甜味剂。

吃健康的欢乐时光酒吧食物

与其吃汉堡和玉米片等垃圾食品，不如将饮料与沙拉和瘦烤鸡搭配。您也可以用配菜沙拉代替薯条。

如果您无法避免钠，请选择波多贝罗蘑菇或鱼汉堡，甚至寿司(如果可以最大限度地减少卡路里和脂肪)。

限制果味成人饮料

长岛冰茶等果味酒精饮料可能含有至少 600 到 800 卡路里的热量。对于低卡路里的替代品，请购买清酒和无卡路里的饮料。

吃得好并不意味着你必须剥夺自己。今天就做出健康的选择，以全年保持体重。

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