由于各种假期和庆祝活动,人们全年体重都会增加,那里有许多诱人的小吃可供您大吃大喝。如果您想在假期或工作午休期间保持健康的体重,是时候改善您的饮食习惯了。
在寒假和暑假期间体重增加很常见,圣诞节盛宴盛行于前者,而脂肪垃圾食品则盛行于后者。
加利福尼亚州纽波特海滩的减肥外科医生 Brian Quebbemann 博士解释说,您可以通过遵循两个简单的规则来减肥或保持健康:
始终选择您想吃的健康零食。
你准备食物的方式会影响你的饮食习惯。
在午餐吃垃圾食品之前,牢记这 12 条小贴士,全年保持身材。再次。
避免烧烤汉堡
一个芝士汉堡富含卡路里、饱和脂肪和钠。为了让你的汉堡保持健康,不要吃奶酪,加一片新鲜的番茄片,然后用玉米棒代替面包。不要使用商店购买的烧烤酱,而是使用混合香料来增加汉堡的风味而不增加卡路里。
放轻松的拉排骨
一大块乡村风味的排骨配上三盎司的肉,含有 235 卡路里热量和 5 克饱和脂肪。在 3/4 杯猪肉拉丝上添加烧烤酱会增加 315 卡路里和 28 克糖。加上面包,一个拉猪肉三明治的热量高达 500 卡路里。
获得更健康的替代品,例如去皮鸡胸肉,它只有 27 克蛋白质、142 卡路里和 3 克脂肪。
把薯条分成几份,蘸一下
一盎司薯片含有150卡路里热量。但如果你没有自制力,你可以吃这个量的两到三倍。用奶油法式洋葱蘸酱(每两汤匙 60 卡路里),你添加了几克没有有益营养的饱和脂肪。
如果想吃健康的零食,可以吃粗面包和鹰嘴豆泥。配上新鲜食材,如胡萝卜、芹菜、小萝卜、甜豌豆和鳄梨鹰嘴豆泥,搭配开胃的拼盘 。
供应清淡的夏季沙拉
用新鲜食材制成的沙拉是完美的低热量食物选择。然而,冷的奶油面沙拉含有太多的卡路里。
吃绿色沙拉时,请使用低脂调料或用希腊酸奶代替蛋黄酱自己制作。(相关: 健康基础知识:减肥 101。)
制作新鲜水果沙拉
如果水果沙拉是用罐装水果加糖浆、棉花糖和生奶油制成的,它们可能对你有害。使用新鲜食材和原味酸奶制作水果沙拉。为了增加甜味,可以使用香蕉片或甜瓜片。
避免食品卡车的垃圾食品
食品卡车通常供应干燥、油炸、冷冻、预煮、加工或重新加热的食物。最严重的违规者是奶酪薯条、鸡手指、玉米片或比萨饼。
如果餐车有烤架,请点一份烤鸡,然后加一份沙拉和香醋。这些替代品将为您节省 200 多卡路里和 20 克饱和脂肪。
对高热量嘉年华食品说不
集市和节日可能会用热狗和漏斗蛋糕诱惑你,但这些食物含有丰富的卡路里。仅热狗就含有卡路里、防腐剂、饱和脂肪和钠。
要获得更健康的美味佳肴,请吃普通的鸡肉或火鸡陀螺或鸡肉串。如果您想要甜食,请享用一壶玉米样品。
小心冷冻酸奶
冷冻酸奶看起来像是一种健康食品,但它含有大量的糖分。冷冻酸奶含有一些蛋白质,但每杯也含有超过400卡路里的热量,大约有26克脂肪。如果你要吃冷冻酸奶,请吃一小勺。
适度使用浇头
买冰淇淋的时候,在浇头上放轻松。要求一个锥形,这是最低卡路里的选择。
柠檬水和甜茶是危险的“糖弹”
在炎热的夏日,一杯清凉的柠檬水或加糖的冰茶可能会适得其反,但这些饮料含有过多的糖分。一杯商业加糖的冰茶含有 80 卡路里,而柠檬水含有 99 卡路里。许多商店购买的果汁每 8 盎司含有大约 80 卡路里的热量——你还不如喝可乐。
如果您想喝甜饮料,Quebbemann 建议用等量的水稀释 100% 的果汁。您也可以为自己的水果榨汁并添加一些生蜂蜜作为甜味剂。
吃健康的欢乐时光酒吧食物
与其吃汉堡和玉米片等垃圾食品,不如将饮料与沙拉和瘦烤鸡搭配。您也可以用配菜沙拉代替薯条。
如果您无法避免钠,请选择波多贝罗蘑菇或鱼汉堡,甚至寿司(如果可以最大限度地减少卡路里和脂肪)。
限制果味成人饮料
长岛冰茶等果味酒精饮料可能含有至少 600 到 800 卡路里的热量。对于低卡路里的替代品,请购买清酒和无卡路里的饮料。
吃得好并不意味着你必须剥夺自己。今天就做出健康的选择,以全年保持体重。