健康没有捷径:懒酮饮食带来的4个问题
生酮饮食,也称为生酮饮食,是一种流行的饮食,涉及限制碳水化合物的摄入,同时增加脂肪的消耗。虽然饮食在纸面上听起来很简单,但许多人没有意识到这些饮食涉及大量的战略和计算。正因为如此,人们已经开发出替代方法来享受生酮饮食的好处,而无需付出所有努力。其中一种选择是“懒惰的”生酮饮食。顾名思义,这种变化旨在减少所需的计划和卡路里计算量,同时获得正常生酮饮食的所有好处。
然而,与许多饮食一样,健康没有捷径可走。懒惰的方式可能是一种更简单的方式,但它会带来很多大多数人没有意识到的缺点。
最简单的出路
像大多数生酮饮食一样,懒惰的生酮饮食极大地限制了碳水化合物的消耗。根据来自纽约市的注册营养师艾莉森诺特的说法,它涉及每天摄入不超过 20 克的碳水化合物。然而,与传统的生酮饮食不同,这种变化放弃了计算卡路里或跟踪蛋白质和脂肪等常量营养素。
“理论上,这对于那些不喜欢追踪每一口食物进入口中的人来说听起来很棒,但它不太可能导致称为酮症的代谢状态,”诺特在 Healthline的一篇文章中说。
任何生酮饮食的目标都是诱导酮症。这是一种代谢状态,身体燃烧脂肪而不是碳水化合物来获取能量。最近的研究将这种状态与生酮饮食提供的许多健康益处联系起来。
然而,这并不像限制碳水化合物以强制燃烧脂肪那么容易。虽然碳水化合物是葡萄糖的主要能量来源,但身体可以在决定燃烧掉多余的脂肪之前寻找另一种能量来源。 如果一个人不注意蛋白质的摄入,蛋白质可以在称为糖异生的过程中转化为葡萄糖。
走捷径会让你走捷径
有些人在过渡到任何酮饮食时可能会经历酮流感,包括懒惰的变化。症状包括恶心、呕吐、头痛、疲劳和头晕。然而,这些症状通常会在几天到几周内消退。
懒惰的生酮饮食也有一些值得注意的问题。
饮食质量受损
只关注碳水化合物的摄入会导致饮食质量下降。研究人员表明,健康的饮食模式涉及各种各样的食物,这些食物可以为身体提供保持健康所需的所有营养。生酮饮食通常会限制食用一些营养丰富的食物,如水果和豆类。这可能使获取必需的维生素和矿物质变得困难。
懒惰的生酮饮食也会导致你对食物质量的吝啬。来自纽约的另一位注册营养师 Michelle Shapiro 说,较老的生酮饮食涉及各种含有炎症脂肪和加工肉类的食物。对她来说,炎症是“所有疾病的根源”。
“脂肪可以减轻或促进它,因此食品质量非常重要。吃一堆加工过的肉类和植物油肯定会让人们远离健康,而不是[走向]健康,”夏皮罗补充道。(相关:生酮饮食:确保饮食计划对您有效的提示。)
卡路里摄入量下降
大多数饮食要求节食者吃更少的卡路里来减肥。然而,摄入太少的卡路里会影响一个人的健康,并影响饥饿和饱腹感。懒惰的生酮饮食放弃了跟踪卡路里摄入量,这使得人们很难知道他们是否达到了所需的卡路里数量。
饥饿受到打击
与其他常量营养素不同,脂肪的消化速度要慢得多,而且热量更高。它也很充实。然而,未能跟踪脂肪摄入量可能会导致脂肪消耗量不足。根据夏皮罗的说法,忘记管理蛋白质和碳水化合物的人会导致强烈的饥饿感。如果身体因为摄入最少而没有燃烧碳水化合物和脂肪,身体可能会发现自己没有燃烧任何能量。这可能会使身体处于能量边缘状态。
你错过了重要的营养素
由于碳水化合物含量高,生酮饮食限制了大量营养丰富的食物。这将您限制在少数水果和蔬菜中,例如球芽甘蓝和花椰菜,为您提供营养和抗氧化剂。
虽然补充剂可以帮助您弥补营养的不足,但定期生酮饮食足以为您提供每日所需的营养摄入。然而,懒惰的生酮饮食在这方面非常缺乏。
“在由注册营养师或其他医疗专业人员制定的严格的生酮饮食计划中,你更有可能满足你所有的基本营养需求,”诺特说。
对于那些发现传统变化过于严格的人来说,懒惰的生酮饮食可能是一个有吸引力的选择。虽然它可能会带来与传统生酮饮食相同的潜在好处,但缺点是难以忽视的。您甚至可能无法通过这种饮食获得酮症,这是任何生酮饮食的基础。
最简单的方法并不总是最好的方法。通过适当的计划和一点点努力,任何人都可以达到他们想要的健康身体。
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