缺乏运动会导致一系列健康问题，包括肥胖和心血管疾病的高风险。事实上，大约39% 的成年人肥胖。

对于久坐不动的生活方式，但不能分配时间进行锻炼的人，有一些自然的方法可以燃烧脂肪，与正常运动相比，这些方法不那么费力。采用这些小改变可能有助于一个人减肥。这里有五种无需运动即可燃烧脂肪的自然方法。

1.吃富含蛋白质的食物

身体需要蛋白质来修复组织、维持骨骼和肌肉健康以及其他各种用途。除此之外，一些研究表明，摄入蛋白质有助于燃烧脂肪。

一项检查高蛋白饮食对体重、脂肪减少和饱腹感影响的不同研究的回顾发现，令人信服的证据表明，高蛋白饮食有助于减轻体重。研究表明，高蛋白膳食会减少能量摄入，从而减少储存的脂肪。这意味着吃富含蛋白质的食物会使人感觉更饱，减少多吃的冲动。

蛋白质存在于多种食物中，不仅是肉类和家禽。其中一些食物包括：

豆腐

坚果和种子(核桃、奇亚籽、南瓜子、花生等)

豆类(鹰嘴豆、芸豆、豌豆等)

鲜鱼(野生鲑鱼、金枪鱼等)

2.避免含糖饮料

即使一个人减少了食物摄入量，喝含糖饮料仍然会导致体重增加。含糖或软饮料含有大量卡路里，几乎没有营养价值。

在欧洲进行的一项研究发现，含糖软饮料会导致更高的全因死亡风险。具体来说，研究人员发现饮用人工加糖的软饮料(“减肥”饮料)与循环系统疾病的死亡有关。另一方面，研究人员将含糖饮料与消化系统疾病的死亡联系起来。

其中一些饮料包括：

苏打

补品

果汁饮料

加糖粉末饮料

运动和能量饮料

3.尝试间歇性禁食

间歇性禁食 (IF) 是一种饮食模式，其中一个人每天只在指定的时间范围内进食。它被推广以鼓励减肥和改善健康。

对 IF 研究的回顾表明它在一定程度上是有效的。虽然减肥效果存在差异，但人体临床试验和小鼠实验显示健康有所改善。IF 具有抗炎作用，并在肠道微生物组中显示出益处。此外，它促进了自噬，即从体内清除受损细胞的过程。

然而，IF 最有价值的贡献是它如何帮助人们管理饥饿。渴望总是来来去去，很容易为它们而堕落。设置一个进食窗口限制食物摄入，并教会人们控制这些渴望。

最常见的 IF 方法包括：

隔日禁食——这是在正常饮食的日子和一个人只吃每日卡路里需求的 25% 的日子之间切换。例如，星期一、星期三和星期五是用来禁食的。

全天禁食——这是在一周内留出几天禁食。例如，5:2 饮食法意味着每周整整两天禁食，其余时间正常饮食。

限时禁食——这种方法在一天内设置了一个人可以正常进食的窗口。常见的时间范围是 12:8 小时。一个人在八小时内进食，其余时间禁食。

4. 减轻压力

当人们感到压力时，他们往往会寻求舒适的食物。

研究表明，压力的神经生物学与大脑中 调节食欲和能量的区域重叠。高水平的压力会显着影响饮食模式并增加对高热量食物的渴望。事实上，研究将压力饮食与毒瘾进行了比较，因为两者都寻求类似于奖励的东西。高水平的压力加上高热量的食物不可避免地导致体重增加和疾病风险增加。

以下是一些可以帮助管理压力的事情：

制定压力管理计划

与家人和朋友互动

进行放松活动(即冥想、按摩)

寻求精神科医生或辅导员的帮助

5. 充足睡眠

身体需要睡眠才能对身体进行维护。它可以修复组织、长期储存记忆以及保持身体健康的其他重要功能。

每晚推荐的睡眠时间为七到九个小时。然而，疾病预防和控制中心报告称，三分之一的成年人每晚睡眠不足。这会导致患多种疾病和病症的风险增加，例如心脏病、2 型糖尿病和肥胖症。

通过每晚充足的睡眠来降低这些风险。如果您难以入睡，可以采取以下措施：

坚持睡眠时间表

睡觉前关灯

睡前冥想

睡前洗个热水澡放松一下身体

在背景中播放一些平静的音乐

6.在一天中增加身体活动

体育锻炼并不一定意味着去健身房或参加运动。它也可以指日常运动，例如走路或上楼梯。

有意识地采取措施以某种方式变得更加活跃是很重要的。尝试执行以下操作：

快走

家务活

和孩子们一起玩

走楼梯而不是电梯

离入口更远的地方停车

正确搬运重物

午餐时间散步

园艺

所有这些都是将身体活动融入你的一天的相对较小的努力。