痴呆症是阿尔茨海默氏症等疾病的统称，会影响人的大脑及其思考和记忆能力。全世界有超过 5000 万人患有痴呆症，每年诊断出 1000 万新病例，它是 全球增长最快的健康状况之一。

早期痴呆的常见症状是认知功能受损、激动、焦虑、抑郁和言语问题。虽然痴呆症无法治愈，但有很多方法可以降低患痴呆症的风险。这是其中的5个。(相关： 痴呆症很容易通过中年的基本健康统计来预测。)

停止吸烟

研究清楚地表明吸烟对心脏、肺和大脑的有害影响。吸烟会增加一个人患心血管疾病、阿尔茨海默病和其他形式痴呆症的风险。同时，戒烟可以帮助一个人保持健康。

限制饮酒

过量饮酒会带来危险。过量饮酒不仅会损害肝脏和其他器官，还会 增加患早发性痴呆的风险。

您每周消耗的酒精量应限制在不超过 14 个单位。尝试在一周内分散这些饮料，并用低酒精或无酒精饮料代替这些硬饮料。将饮酒限制在生日和假期等社交场合也很有帮助。

吃均衡的饮食

健康饮食对于保持身体健康和预防糖尿病和心脏病等疾病至关重要。它还对认知功能产生积极影响，并降低患痴呆症的风险。

据说主要包括水果、蔬菜、鱼和豆类的膳食——例如 地中海饮食中的人所吃的那些 ——可以提高认知能力。根据 阿尔茨海默氏症协会的说法，人们还需要每天喝六到八杯水，并减少盐和糖的摄入量以保持健康。

经常锻炼

研究表明， 定期进行体育锻炼与降低 阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的风险有关。积极的生活方式，包括每周 150 分钟的适度体育活动或 75 分钟的剧烈体育活动，是保持大脑和心脏健康的关键。

做一些简单的事情，如修剪草坪、骑自行车上班或散步，都可以被认为是适度的体育活动。同时，慢跑或游泳等有氧运动被认为是剧烈的体育活动。这些体育活动的目的是让您的心脏跳动并改善您的血液循环。

保持积极的社交生活

社会孤立是情绪障碍的主要原因，尤其是在老年人中。根据研究，抑郁和焦虑会加速老年人的认知障碍。

为避免社会孤立，请努力与您的家人和朋友保持联系，并与您的邻居和社区中的其他人建立联系。养狗、猫甚至鱼作为宠物也 有助于减少痴呆症的影响。

预计未来 30 年内痴呆症病例将增加两倍，因此必须采取某些措施来降低风险。晚饭后出去散步，与邻居建立良好的关系，可以为你的大脑创造奇迹。这些简单的事情可以帮助确保 您的思想 即使在您的黄金岁月中也能继续保持强大。