5种降低痴呆风险的方法
痴呆症是阿尔茨海默氏症等疾病的统称,会影响人的大脑及其思考和记忆能力。全世界有超过 5000 万人患有痴呆症,每年诊断出 1000 万新病例,它是 全球增长最快的健康状况之一。
早期痴呆的常见症状是认知功能受损、激动、焦虑、抑郁和言语问题。虽然痴呆症无法治愈,但有很多方法可以降低患痴呆症的风险。这是其中的5个。(相关: 痴呆症很容易通过中年的基本健康统计来预测。)
停止吸烟
研究清楚地表明吸烟对心脏、肺和大脑的有害影响。吸烟会增加一个人患心血管疾病、阿尔茨海默病和其他形式痴呆症的风险。同时,戒烟可以帮助一个人保持健康。
限制饮酒
过量饮酒会带来危险。过量饮酒不仅会损害肝脏和其他器官,还会 增加患早发性痴呆的风险。
您每周消耗的酒精量应限制在不超过 14 个单位。尝试在一周内分散这些饮料,并用低酒精或无酒精饮料代替这些硬饮料。将饮酒限制在生日和假期等社交场合也很有帮助。
吃均衡的饮食
健康饮食对于保持身体健康和预防糖尿病和心脏病等疾病至关重要。它还对认知功能产生积极影响,并降低患痴呆症的风险。
据说主要包括水果、蔬菜、鱼和豆类的膳食——例如 地中海饮食中的人所吃的那些 ——可以提高认知能力。根据 阿尔茨海默氏症协会的说法,人们还需要每天喝六到八杯水,并减少盐和糖的摄入量以保持健康。
经常锻炼
研究表明, 定期进行体育锻炼与降低 阿尔茨海默氏症等神经退行性疾病的风险有关。积极的生活方式,包括每周 150 分钟的适度体育活动或 75 分钟的剧烈体育活动,是保持大脑和心脏健康的关键。
做一些简单的事情,如修剪草坪、骑自行车上班或散步,都可以被认为是适度的体育活动。同时,慢跑或游泳等有氧运动被认为是剧烈的体育活动。这些体育活动的目的是让您的心脏跳动并改善您的血液循环。
保持积极的社交生活
社会孤立是情绪障碍的主要原因,尤其是在老年人中。根据研究,抑郁和焦虑会加速老年人的认知障碍。
为避免社会孤立,请努力与您的家人和朋友保持联系,并与您的邻居和社区中的其他人建立联系。养狗、猫甚至鱼作为宠物也 有助于减少痴呆症的影响。
预计未来 30 年内痴呆症病例将增加两倍,因此必须采取某些措施来降低风险。晚饭后出去散步,与邻居建立良好的关系,可以为你的大脑创造奇迹。这些简单的事情可以帮助确保 您的思想 即使在您的黄金岁月中也能继续保持强大。
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