你想避开大C吗?一项新的研究表明，在避免有害做法的同时选择健康的生活方式可能会降低多种癌症的风险。

在巴西，饮酒、肥胖、超重、吸烟和许多其他不健康的生活方式导致 20 种癌症死亡人数的三分之一，包括喉癌、肺癌、口咽癌、食道癌和结肠直肠癌。

圣保罗大学(USP) 和哈佛大学(Harvard) 的研究人员进行了流行病学研究。他们在科学杂志《癌症流行病学》上发表了他们的发现。

在他们的研究中，研究人员从 2013 年全国健康调查中提取了他们的数据。巴西 地理与统计研究所 (IBGE) 进行了较早的研究。

他们使用这些数据来计算调查参与者中饮酒、吃水果和蔬菜、体育锻炼和吸烟的常见程度。他们还测量了参与者的体重指数(BMI)。

其他数据来自 IBGE 的 2008-2009 年家庭预算调查。第二个来源向研究人员展示了典型巴西人的饮食中含有多少钙、纤维、加工肉和红肉。

最后，研究人员按性别和年龄组对参与者进行了划分。他们计算了增加癌症风险的生活方式因素的分布。(相关：食物在治疗和预防癌症方面的作用是什么?研究表明这是一个大问题。)

减少或消除生活方式风险因素将有助于预防许多癌症

USP 和哈佛的研究人员提出了两种暴露场景。他们将收集到的数据应用于每种可能的情况。

一种情景是在风险敞口最小的前提下运作的。它假装生活方式的风险因素以某种方式从整个人群中消失了。

另一种情况涉及风险敞口的合理减少。研究人员审查了预防癌症的政策目标和官方建议。

根据这些数据，他们得出了现实生活中更有可能发生的减少率。它们包括以下减少：

每天饮酒量减少 10% 至 50 克以下;

每个人口的平均体重指数每平方米减少一公斤;

每日膳食钙摄入量为 200 至 399 毫克;和

香烟和其他烟草制品的使用减少了30% 。

假设生活方式风险因素被消除，第一个暴露情景显示有可能预防巴西 26.5% 的癌症病例。似乎也有可能避免 33.6% 的癌症导致的死亡。

即使是看似合理的减少方案也为癌症患病率和死亡率提供了有希望的改善。根据现实生活中的政策和建议，可以预防 4.5% 的癌症病例和 6.1% 的癌症相关死亡。

戒烟、戒酒、暴饮暴食、不健康的食物和不运动以避免癌症

研究人员确定了癌症的五种生活方式风险因素——吸烟、饮酒、超重、不健康的饮食和缺乏运动。

吸食烟草制品占大多数病例和死亡病例。高体重指数和饮酒量分别占据第二和第三位。

癌症是世界上最大的杀手之一。仅在巴西，世界卫生组织 就预测到 2050 年癌症病例将增加 50%。

大多数新病例将来自人口增长和巴西老龄化人数的增加。管理巴西的癌症发病率还面临着更多人采取不健康生活方式的复杂情况。

但如果巴西人开始选择健康的生活方式，他们可能会将患癌症和死于癌症的风险降低一半。戒酒戒烟、吃全麦等健康食品以及体育锻炼都有助于对抗癌症。