排毒饮食在健康爱好者中很受欢迎，但并非所有饮食都是安全有效的。如果您有兴趣开始绿茶排毒，请继续阅读以了解它是什么、它的好处以及这种饮料如何促进减肥和促进心脏健康。

什么是绿茶排毒饮食?

绿茶排毒有助于排除毒素，提高能量水平，并改善您的整体健康状况。根据绿茶排毒倡导者的说法，每天喝几份绿茶可以清除瑕疵，增强免疫力，促进脂肪燃烧。

如果你正在做绿茶排毒，你需要每天至少喝三到六杯(0.7 到 1.4 升)绿茶。绿茶饮食很受欢迎，因为它不需要节食者避免某些食物或减少热量摄入。但是，最好在进行绿茶排毒的同时定期锻炼并遵循均衡的饮食，以获得最佳效果。

虽然关于绿茶排毒时长的指南各不相同，但通常会遵循几周。

潜在的健康益处

关注绿茶排毒益处的研究屈指可数，但关于绿茶益处的研究却多种多样。

绿茶是一种补水饮料

保持水分对整体健康至关重要，因为您身体中的几乎每个系统都需要水才能正常运作。水合作用可帮助您的身体过滤废物并调节温度。喝足够的水对于适当的营养吸收和有效的大脑功能也是必不可少的。

绿茶含有大量的水，经常饮用它可以促进水合作用。例如，绿茶排毒后意味着您每天将消耗至少 24 至 48 盎司(0.7 至 1.4 升)的液体，仅来自绿茶。

如果你做绿茶排毒，最好也喝足够的水和其他健康的补水饮料。

绿茶预防慢性病

绿茶含有强大的化合物，如表没食子儿茶素-3-没食子酸酯 (EGCG)，一种有助于对抗慢性疾病的抗氧化剂。

试管研究的结果表明，EGCG 有助于阻止肝癌、肺癌和前列腺癌细胞的生长。EGCG 还有助于降低血糖水平。一项评论发现，每天喝大约三杯 3 杯(237 毫升)绿茶可以将 患糖尿病 的风险降低约 16%。

此外，EGCG 可以降低心脏病和中风的风险。对九项研究的回顾数据显示，每天饮用一杯(237 毫升)绿茶的人患心脏病和 中风的风险较低。

绿茶有助于减肥

研究表明，增加液体摄入量可以促进体重减轻。研究还表明，绿茶及其成分可以促进减肥和脂肪燃烧。(相关： 绿茶真的配得上它的健康光环吗?专家说是的。)

根据发表在《国际肥胖杂志》上的 11 项研究的大型回顾，绿茶中的某些化合物，例如儿茶素(植物化学物质)，可以减轻体重并支持减肥维持。

研究还证明， 绿茶中的儿茶素还有其他生物学作用，例如：

改善口腔健康并抑制变形链球菌的生长， 变形链球菌是口腔中的主要有害细菌， 会导致牙菌斑形成。

减少口臭。

杀灭细菌，抑制流感病毒等病毒。

开始绿茶排毒前的注意事项

虽然绿茶排毒对健康有很多好处，但在增加这种饮料的摄入量之前，需要考虑以下几点。

绿茶中的咖啡因含量很高

一份八盎司(237 毫升)的绿茶含有至少 35 毫克的咖啡因。虽然这比其他含咖啡因的饮料(如咖啡)要少，但每天喝 3 到 6 杯绿茶排毒可以显着增加多达 210 毫克的咖啡因摄入量。

对于普通成年人来说，每天至少 400 毫克咖啡因被认为是安全的。

如果您对咖啡因的耐受性较低，最好避免绿茶排毒。咖啡因是一种兴奋剂，可能会导致焦虑或消化问题以及睡眠障碍等副作用，尤其是在您喝大量绿茶的情况下。

绿茶可能会影响营养吸收

绿茶中的多酚，如 EGCG 和单宁，可以与微量营养素结合并阻止它们在体内的吸收。数据表明，绿茶可以减少铁的吸收并导致某些人缺铁。

偶尔喝绿茶可能不会导致健康成年人营养缺乏，但如果您有较高的缺铁风险，最好避免绿茶排毒。

绿茶是一种有益的饮料，但像所有超级食品一样，它应该被纳入健康饮食中，而不是被视为万灵药。

为了保持您的整体健康，食用营养丰富的食物，保持水分，并定期锻炼。适量喝绿茶有助于减肥和预防慢性病。