偶尔感到焦虑——身体对压力的自然反应——是正常的。只有当一个人开始经常感到强烈的焦虑，导致恐慌发作和恐怖时，它才会成为一个健康问题。

据焦虑症和抑郁症协会称，焦虑症是最常见的精神疾病。据估计，大约有 4000 万 18 岁及以上的人患有焦虑症，但只有 36.7% 的人能够接受治疗。由焦虑引起的恐惧或担心的感觉可以是轻微的，也可以是严重的，后者太难以控制以至于它会干扰日常活动。患有焦虑症的人也更容易患上抑郁症。

焦虑症通常用心理疗法或“谈话疗法”和药物治疗。然而，众所周知，抗焦虑药物会引起许多不良反应，因此人们开始转向草药等自然疗法来帮助他们更安全地应对焦虑。

在最近的一项研究中，澳大利亚墨尔本大学的研究人员检查了人们常用的草药治疗焦虑症的功效。他们研究了这些天然药物对 GABA 等主要神经递质的影响，GABA 可以镇静神经系统。以下是他们了解到的关于地球上一些最好的抗焦虑药草的知识。

卡瓦

数百年来，卡瓦一直在南太平洋的传统医学中用作提神饮料。研究表明它有助于缓解短期焦虑，但对肝毒性存在一些担忧。这促使它在英国被禁止。它仍在销售，尽管有 FDA 消费者咨询。在使用卡瓦酒导致肝移植的四起案例中，以及与之相关的一例死亡病例中，这些人一直在使用卡瓦酒与其他损害肝脏的药物或酒精一起使用。这就是为什么那些愿意冒险使用卡瓦酒的人应该始终确保他们的补充剂来自可靠的来源，并且不含其他损害肝脏的成分、毒素或酒精。

西番莲

如果您正在寻找风险较小的东西，西番莲(西番莲)在欧洲和美洲传统上被用于失眠和焦虑症。事实上， 马里兰大学医学中心 的专家表示，这种草药在解决焦虑方面的作用与镇静剂药物如 Serax 一样。尽管它不会很快发挥作用，但他们表示它对工作绩效的影响较小。其他研究表明，在手术前服用西番莲的患者比服用安慰剂的患者焦虑更少。

洋甘菊

洋甘菊是另一种传统疗法，已被证明具有非常镇静的作用。这种类似雏菊的花长期以来一直被用于茶中，因为它具有舒缓和诱导睡眠的能力，这被认为是由于其类黄酮与大脑中的苯二氮卓受体结合所致。

人参

人参也称为 ashwagandha，数千年来一直在阿育吠陀医学中用于治疗焦虑和低能量。2012 年的一项研究发现，它降低了服用它的人的压力荷尔蒙皮质醇水平。

缬草

这种多年生开花植物的根长期以来一直被用来 缓解焦虑 、失眠和神经不安，研究支持了它可以缓解失眠的观点。事实上，它已被德国当局批准为一种温和的镇静剂，FDA 将其归类为“普遍认为安全的”。

虽然有许多自然疗法可以在焦虑方面有所作为，但研究人员指出，一些人用来治疗焦虑的几种草药是无效的，包括黄芩、柠檬香脂、处女发和啤酒花。

当谈到草药补充剂时，转向可靠的来源至关重要，否则您最终可能会让自己更加焦虑。CWC 实验室进行的测试 发现了某些南非醉茄和生姜补充剂中的铅等问题，例如，强调了确保您的草药来自具有安全意识的供应商并经过严格的毒素测试的重要性。