肝脏是过滤体内毒素的重要器官。它的主要功能之一是清除您的系统中来自您吃的食物、您在身体上使用的产品、您的直接环境和您的身体自然产生的毒素的有毒物质。肝脏还可以清洁您的血液，产生重要的蛋白质，代谢营养物质并将毒素转化为废物。因为您的肝脏在保持身体健康方面做了很多工作，所以它值得您提供所有帮助。那么你怎么知道什么时候给它呢?

表明您的肝脏需要排毒的迹象

根据功能医学从业者威廉科尔博士的说法，您的肝脏可能会过度劳累和压力过大。当它发生时，你的整个身体会以各种方式感受到它。要知道您的肝脏何时需要排毒，请注意以下 16 个迹象：

你经常想吃糖。

你有消化问题。

你更容易过敏。

你感觉不健康。

你的皮肤不太清楚。

你总是觉得很累。

你总是一头雾水。

你有规律的关节痛。

你会经常感到压力。

你发现很难减肥。

你有荷尔蒙问题。

你有难闻的体臭。

你有不规则的睡眠模式。

你感到沮丧和焦虑。

你得到唇疱疹。

你对某些食物有情感上的依恋。

如何自然清洁肝脏

如果您正在经历大部分或所有这些事情，则意味着您的肝脏需要休息。以下是您可以做的五件事，让您的肝脏恢复最佳状态。

采用对肝脏和肠道有益的饮食。 肝脏问题会影响您的肠道微生物群——肠道中存在的混合细菌群。当好细菌减少时，坏细菌就会接管，从而导致炎症和新陈代谢减慢等问题。新陈代谢减慢使人们很难减肥。幸运的是，解决这个问题的方法很简单：均衡饮食，富含不仅能促进减肥，还含有支持肝脏和肠道健康的营养物质。这意味着放弃所有加工食品并增加饮水量。以下是可以帮助您减肥的食物清单：

杏仁

朝鲜蓟

浆果

甜菜

西兰花嫩芽

柑橘类水果

蒲公英根 和蔬菜

发酵食品

增强谷胱甘肽的食物，如生菠菜、鳄梨和芦笋

绿茶

绿叶蔬菜

扁豆

三文鱼

根据一项研究，减掉 3-6% 的体重足以使肝脏脂肪水平降低 35-40%。这已经为你的肝脏带来了巨大的负担。因此，通过将上面列出的食物纳入您的饮食中，您将对肝脏大有裨益。

尝试间歇性禁食。 间歇性禁食是排毒的好方法。研究表明，禁食期间会产生一种蛋白质，它可以增强糖代谢并减少肝脏中的脂肪。Cole 还说，“没有食物的时期让我们的身体 [和肝脏] 有机会自我修复和清理，因为它不必专注于或将能量输送到我们的消化系统。” 如果您想尝试间歇性禁食，请先从 16 小时禁食开始。这需要将您所有的日常饮食限制在 8 小时的时间范围内，并在一天的剩余时间里禁食。除了清洁肝脏外，据说这种禁食方法还能增强能量和情绪。

明智地使用对肝脏有益的补充剂。 今天有许多产品被宣传为肝脏排毒剂，但并非所有产品都经过安全性或有效性评估。因此，如果您想服用补充剂，请选择基于天然产品的补充剂。如果您在服用任何补充剂之前服用任何类型的药物，请先咨询您的医疗保健提供者。以下是一些经研究证实其有效性的补充剂：

奶蓟草

姜黄

小球藻

活性炭

经常锻炼。出汗是减轻肝脏负担的另一种方式。这是你的皮肤，另一个解毒器官，如何摆脱废物。通过避免额外接触毒素并通过出汗去除毒素，我们可以帮助我们的肝脏解毒。如果您还没有锻炼，您可以从步行开始，然后逐渐建立每天最多 30 分钟的有氧运动。您还可以在锻炼的同时进行力量训练，或使用桑拿浴、蒸汽浴或泻盐浴来诱导出汗。

练习自我保健。 压力是另一个迹象，表明并非一切都适合您的身体。它也是许多健康问题的重要因素。如果您的肝脏功能不正常，它最终可能会影响您的精神状态。为防止这种情况发生，请养成促进生活平静的健康习惯。每周享受一次或两次香薰浴是一件好事。干刷或热毛巾擦洗也是您可以尝试的舒缓和排毒浴室仪式。它们不仅促进放松;它们还可以改善淋巴循环，帮助您排出体内的毒素。或者你可以简单地做最能给你带来快乐的事情。