匆忙——这就是现代女性的感受。忙碌时寻求咖啡、快餐和垃圾食品是可以理解的，但每天吃加工食品和饮料会对您的健康(和腰围)造成影响。经常疲倦和无法集中注意力可能表明您需要重新考虑饮食习惯并在饮食中添加更多健康食品。

不要为了方便而牺牲营养。遵循均衡的饮食不仅可以改善您的身体健康，还可以让您的大脑保持敏锐并改善您的情绪。此外，在免疫力中起重要作用的肠道会受到饮食的影响。换句话说，你的饮食与你的整体健康有关。

开始健康饮食，在你的饮食中添加美味的超级食物，如鳄梨、全谷物和各种香料——你的身体会为此感谢你。

您需要以“最佳”状态运行的营养素

每个人都愿意为健康花钱，但与其在生病后把钱花在药物和医院账单上，不如现在通过健康饮食将问题消灭在萌芽状态。

通过食用富含这些必需营养素的食物来保持身体的健康和福祉：

肌肉和力量的蛋白质。

铁为你的血液。

叶酸用于红细胞和白细胞的形成。

铬用于健康血糖。

用于骨骼和牙齿的钙。

镁用于许多事物，包括健康器官。

维生素 D 有助于心脏和骨骼健康。

维生素 C 用于免疫和抗氧化剂。

B 族维生素有助于肾上腺健康和对抗压力。

用于消化和营养吸收的酶。

纤维可充分利用食物并帮助对抗疾病。

必需脂肪酸滋养您的大脑和血管系统。

最佳健康的超级食品

每天获取所有这些营养的最佳方法是将食物纳入您的饮食中，这将起到双重作用。

超级食品通常提供的不仅仅是几种维生素和矿物质。它们以必需的维生素和矿物质滋养您的身体，帮助您抵抗疾病并证明您的健康状况良好。

以下是10种最适合女性的超级食品：

深绿色多叶蔬菜。这包括羽衣甘蓝和瑞士甜菜等蔬菜。绿叶蔬菜含有大量营养素，如维生素、矿物质、氨基酸、抗氧化剂、强大的植物化学物质等，可确保您的身体获得最佳功能。在这里您可以获得叶酸、激素支持、肝脏支持、疾病预防、适当的 pH 值，甚至一些铁和蛋白质。西兰花和球芽甘蓝等十字花科蔬菜也是无价之宝。

瘦肉、豆类和豆类。您需要清洁、健康的蛋白质和铁源。草饲牛肉或羊肉是不错的选择，许多豆类和小扁豆也是如此。低脂肪、高纤维的豆类营养丰富，是素食的主食。鹰嘴豆、红芸豆、黑豆;易于烹饪，价格便宜，用途广泛。

全谷类。碳水化合物对纤维和能量很重要，当它们被过度加工和来自转基因来源时，它们对你的健康是完全危险的。全麦并不意味着全谷物。考虑一些较少使用(和加工)的古代谷物，如藜麦、斯佩尔特小麦和苋菜。

新鲜的有机水果。富含类黄酮、抗氧化剂、酶、纤维和维生素，水果是你被设计用来吃的“甜食”(不是糖)。超级食物清单上：蓝莓、枸杞、蔓越莓、樱桃、猕猴桃等。

坚果和种子。EFA、ALA、纤维、优质脂肪，这些超级食物是疾病的战士。奇亚籽和亚麻籽 含有木脂素，可通过抑制肿瘤的生长和发展来对抗乳腺癌。杏仁、核桃、开心果和其他坚果为从健康的心脏到健康的关节提供了所需的健康脂肪。

鳄梨。鳄梨富含健康脂肪、抗氧化剂和植物营养素，可降低甘油三酯、滋养大脑并防止皱纹。鳄梨是您可以食用的最好的抗衰老食品之一，用途广泛——添加到冰沙中，涂抹在三明治上，或者在上面放上切片。

鱼。野生鲑鱼和沙丁鱼等鱼类中的必需脂肪酸 (EFA) 对您的健康至关重要。它们也是低脂蛋白质的良好来源。如果您关心我们海洋的健康，您可以从亚麻和核桃等食物中获取 EFA。

黑巧克力。这种巧克力富含抗氧化剂，对健康有很多好处。

香料。在家做饭可以让您控制所食用的成分，并有机会通过添加一些历史悠久的调味品来使您的食物更有营养，这些调味品对健康有益。用大蒜、洋葱、蘑菇、肉桂、姜黄、迷迭香等烹饪。都具有美妙的风味和增强免疫力的特性。

小球藻和螺旋藻。这些超级食物是后天习得的味道，但小球藻和螺旋藻都有助于降低心血管疾病的各种风险因素并改善血糖控制。添加到冰沙中或作为补充剂来对抗和预防疾病并保持最佳健康状态。

附加指南

在你吃之前问问自己你正在看的食物是营养丰富还是营养缺乏，并相应地吃。尝试每天至少吃八种不同颜色的食物。

生食是获取酶的唯一途径，酶是良好消化和减少过敏的关键。

尝试种植自己的食物或购买有机食品以获取酶或服用补充剂。您还需要益生菌来保持肠道健康。吃酸菜或酸奶等发酵食品，尤其是在服用药物抗生素后。

制作并带走您的食物，而不是外出就餐，这样您就知道自己得到了什么。始终解决从长远来看也可能影响您健康的潜在情绪和心理问题。

遵循均衡饮食，服用补充剂以预防缺乏症，并食用各种超级食物以保持整体健康。