你的饮食会影响你的整体健康，吃某些食物会降低你的睾酮水平。要自然地增加这种重要激素的水平，请定期锻炼并保持健康的体重。如果您担心自己的睾酮水平，请 避免酒精饮料以及糕点和某些脂肪等食物。

性激素和睾酮

你的饮食为你的细胞提供能量，你吃的食物会影响你身体的一些其他成分，比如睾丸激素等激素。吃太多某些类型的食物可能会导致荷尔蒙失调， 这意味着它会使您的身体更难正确使用荷尔蒙。

睾酮是主要的性激素之一。虽然男性产生更多的睾丸激素，但女性也需要这种特殊的激素。

下面详细介绍睾酮对身体的一些影响：

它促进骨骼和肌肉质量以及体毛的增加。

它影响生殖，并帮助阴茎和睾丸在青春期成熟。

它是产生精子所必需的。

低睾酮会导致骨密度下降，从而增加骨折风险。

一般来说，你的身体有效地调节你的荷尔蒙和睾酮水平。但是吃某些食物会阻碍这个过程，并使你的荷尔蒙水平失衡。

为确保您的睾酮水平保持平衡，请避免食用过多的下列食物。

酒精

几项研究发现，虽然少量酒精会增加男性的睾酮水平，但情况并非总是如此。

在发表在《当前药物滥用评论》杂志上的一项研究中，研究人员发现，经常饮酒或长期大量饮酒可能会降低男性的睾酮水平。该研究还警告说，大量饮酒可能会增加女性的睾酮水平。

面包、甜点和糕点

发表在《营养 》杂志上的研究表明，吃面包、糕点和其他甜点等西式食物与男性的总睾酮水平低有关。(相关： 清洁饮食小贴士：现在改善饮食习惯的 11 种方法。)

经常在餐馆吃饭，没有吃足够的绿叶蔬菜，以及大量摄入乳制品也被发现会减少肌肉质量并增加体脂。

豆制品

毛豆和豆腐等大豆食品含有植物雌激素，这种化合物的作用类似于雌激素。虽然各种研究都研究了大豆的影响，但这种食品仍未完全了解。

根据发表在《德国医学 科学》杂志上的一项研究，男性参与者停止食用大豆后，乳房胀痛和雌激素浓度可以恢复正常。

科学家们假设大豆中的植物雌激素可以影响身体，即使不改变身体的激素水平。据信这会导致高雌激素的症状。对男性和女性参与者的进一步研究可以帮助确定食用大豆对身体的特殊影响。

乳制品

如果您想提高睾丸激素水平，请避免使用乳制品，尤其是因为 牛奶可能含有会影响睾丸激素水平的合成或天然激素。

此外，动物饲料可能含有可以增加牛奶中雌激素水平的大豆。

某些脂肪

发表在《亚洲男科学杂志》上的 一项研究发现，你摄入的脂肪类型会影响你的睾酮水平和功能。

在这项研究中，研究人员观察了年轻健康男性参与者的饮食模式、激素水平和睾丸功能。结果发现，摄入反式脂肪可能会降低睾丸激素水平，而摄入过多的 omega-6 脂肪酸可能会降低睾丸的大小和功能。

研究人员还发现，食用富含多不饱和omega-3 脂肪酸的饮食有助于增加睾丸大小和增强功能。

其他因素

除了你的饮食，这些因素也可能导致激素失衡或睾酮低：

老化

久坐不动的生活方式

慢性药物、和烟草使用

糖尿病

肥胖

如何自然提高睾丸激素

以下积极的生活方式改变可能有助于自然提高您的睾丸激素水平：

定期锻炼

遵循均衡饮食，包括新鲜、健康的食物

保持健康的体重

每天晚上睡个好觉

避免食用会降低睾丸激素的食物，如大豆和某些类型的脂肪，保持荷尔蒙平衡，并过上健康的生活方式以保持整体健康。