你曾经便秘过吗?这是一种不舒服和难以忍受的情况，可能是由压力或不良饮食引起的。

如果您厌倦了在马桶上坐太久而无所事事，您可以尝试使用生姜或薄荷精油等自然疗法来缓解便秘。

什么导致便秘?

便秘有很多种，但通常是由缺乏运动、营养不良甚至情绪或压力相关问题引起的。

服用某些药物有时会导致便秘。一种称为肠易激综合征 (IBS) 的慢性疾病也会导致便秘。

此外，与神经损伤有关的疾病，如多发性硬化症、帕金森病、中风或某些形式的创伤，可能会导致慢传输型便秘。这是粪便需要很长时间才能通过肠道的时候。另一方面，便秘的常见原因可能会加重与神经损伤相关的疾病，特别是如果受影响的人患有慢性压力或饮食不良。

如果您排便通常很小且难以排便的硬块状大便，您可能会便秘。或者，难以通过的小块结块也可能是便秘的征兆。

6 便秘的自然疗法

下面列出的项目是一些最好的便秘自然疗法。如果您不习惯服用其中任何一种，请先咨询您的医生以检查可能的药物或过敏反应。

咖啡

有些人在喝咖啡时可能会出现通便作用。如果您便秘，这可能会有所帮助。

虽然研究仍未确定这种效应的原因，但人们认为咖啡会刺激远端结肠。温热的咖啡还可以帮助放松结肠和促进肠蠕动。

纤维

遵循富含纤维的饮食是预防便秘的最有效方法之一。

多吃豆类、糙米、绿叶蔬菜、全谷物和某些坚果(如杏仁、山核桃或核桃)，以保持身体运转。苹果、鳄梨和覆盆子等水果也富含膳食纤维。

确保你的饮食包括全谷物，而不是精制谷物。 用杏仁黄油、香蕉、绿叶蔬菜、MCT 油、覆盆子和您选择的液体制成的冰沙有助于缓解便秘。

姜

生姜含有倍半萜烯，可以缓解消化痉挛，让事情顺利进行。生姜还有助于减少腹胀和胀气。

在一茶匙载体油中稀释生姜精油，然后用它按摩你的腹部。温暖的感觉将有助于放松。

或者，您可以在早晨的冰沙混合物中加入一滴食品级生姜精油。这为您的饮料提供了强大的抗氧化作用，同时也促进了消化系统的健康。

镁

你可以用柠檬酸镁缓解严重的便秘。柠檬酸镁的液体形式可以在柜台购买，但它的使用需要医生的建议，因为如果使用不当可能会产生副作用。

柠檬酸镁可促进更多水分进入您的肠道，从而为大便补水并促进肠道肌肉更好地发挥功能。

每天服用 200 至 300 毫克镁作为补充剂。如果您还遇到其他缺镁症状，如焦虑、慢性疲劳、易怒和睡眠问题，最好将其与 B 族复合维生素搭配使用。

薄荷精油

优质薄荷精油可以改善您的消化健康。薄荷通常被推荐用于治疗胃病，特别是当便秘伴有过多的气体或腹胀时。

薄荷精油中的薄荷醇可以缓解结肠平滑肌痉挛。这使废物能够顺利通过肠道。研究还表明，在肠溶胶囊中服用薄荷精油有助于缓解 IBS。

将与载体油混合的薄荷精油直接涂抹在腹部，以快速缓解症状。

薄荷精油也可能引起胃灼热，所以在使用这种药物时要小心，以避免这种副作用。

水

便秘时难以排便可能是脱水的迹象。要缓解肠道问题，请多喝水。

如果您已经喝了足够的水，再多喝水可能并不总能缓解便秘。每天至少喝 64 盎司水以防止脱水。

压力和便秘

管理你的压力水平有助于降低你身体的皮质醇水平，并释放它对你的消化系统的束缚。当你压力过大时，你的身体会认为危险就在附近。这会激活你的战斗或逃跑反应，从而关闭不必要的系统，如消化系统和生殖系统。这种反应还会将血流重定向到您的四肢，因此您可以留下来战斗或逃跑。

通过做简单的深呼吸练习来练习自我保健，以降低皮质醇水平并保持身体放松和健康。

保持水分，遵循营养丰富且富含纤维的饮食，并控制压力以防止便秘。