试试这6种自然疗法治疗便秘
你曾经便秘过吗?这是一种不舒服和难以忍受的情况,可能是由压力或不良饮食引起的。
如果您厌倦了在马桶上坐太久而无所事事,您可以尝试使用生姜或薄荷精油等自然疗法来缓解便秘。
什么导致便秘?
便秘有很多种,但通常是由缺乏运动、营养不良甚至情绪或压力相关问题引起的。
服用某些药物有时会导致便秘。一种称为肠易激综合征 (IBS) 的慢性疾病也会导致便秘。
此外,与神经损伤有关的疾病,如多发性硬化症、帕金森病、中风或某些形式的创伤,可能会导致慢传输型便秘。这是粪便需要很长时间才能通过肠道的时候。另一方面,便秘的常见原因可能会加重与神经损伤相关的疾病,特别是如果受影响的人患有慢性压力或饮食不良。
如果您排便通常很小且难以排便的硬块状大便,您可能会便秘。或者,难以通过的小块结块也可能是便秘的征兆。
6 便秘的自然疗法
下面列出的项目是一些最好的便秘自然疗法。如果您不习惯服用其中任何一种,请先咨询您的医生以检查可能的药物或过敏反应。
咖啡
有些人在喝咖啡时可能会出现通便作用。如果您便秘,这可能会有所帮助。
虽然研究仍未确定这种效应的原因,但人们认为咖啡会刺激远端结肠。温热的咖啡还可以帮助放松结肠和促进肠蠕动。
纤维
遵循富含纤维的饮食是预防便秘的最有效方法之一。
多吃豆类、糙米、绿叶蔬菜、全谷物和某些坚果(如杏仁、山核桃或核桃),以保持身体运转。苹果、鳄梨和覆盆子等水果也富含膳食纤维。
确保你的饮食包括全谷物,而不是精制谷物。 用杏仁黄油、香蕉、绿叶蔬菜、MCT 油、覆盆子和您选择的液体制成的冰沙有助于缓解便秘。
姜
生姜含有倍半萜烯,可以缓解消化痉挛,让事情顺利进行。生姜还有助于减少腹胀和胀气。
在一茶匙载体油中稀释生姜精油,然后用它按摩你的腹部。温暖的感觉将有助于放松。
或者,您可以在早晨的冰沙混合物中加入一滴食品级生姜精油。这为您的饮料提供了强大的抗氧化作用,同时也促进了消化系统的健康。
镁
你可以用柠檬酸镁缓解严重的便秘。柠檬酸镁的液体形式可以在柜台购买,但它的使用需要医生的建议,因为如果使用不当可能会产生副作用。
柠檬酸镁可促进更多水分进入您的肠道,从而为大便补水并促进肠道肌肉更好地发挥功能。
每天服用 200 至 300 毫克镁作为补充剂。如果您还遇到其他缺镁症状,如焦虑、慢性疲劳、易怒和睡眠问题,最好将其与 B 族复合维生素搭配使用。
薄荷精油
优质薄荷精油可以改善您的消化健康。薄荷通常被推荐用于治疗胃病,特别是当便秘伴有过多的气体或腹胀时。
薄荷精油中的薄荷醇可以缓解结肠平滑肌痉挛。这使废物能够顺利通过肠道。研究还表明,在肠溶胶囊中服用薄荷精油有助于缓解 IBS。
将与载体油混合的薄荷精油直接涂抹在腹部,以快速缓解症状。
薄荷精油也可能引起胃灼热,所以在使用这种药物时要小心,以避免这种副作用。
水
便秘时难以排便可能是脱水的迹象。要缓解肠道问题,请多喝水。
如果您已经喝了足够的水,再多喝水可能并不总能缓解便秘。每天至少喝 64 盎司水以防止脱水。
压力和便秘
管理你的压力水平有助于降低你身体的皮质醇水平,并释放它对你的消化系统的束缚。当你压力过大时,你的身体会认为危险就在附近。这会激活你的战斗或逃跑反应,从而关闭不必要的系统,如消化系统和生殖系统。这种反应还会将血流重定向到您的四肢,因此您可以留下来战斗或逃跑。
通过做简单的深呼吸练习来练习自我保健,以降低皮质醇水平并保持身体放松和健康。
保持水分,遵循营养丰富且富含纤维的饮食,并控制压力以防止便秘。
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