每个人都会时不时地感到压力。努力赶上最后期限或担心即将发生的事件很容易触发你身体的生物战或逃反应。这不一定是坏事。如果压力可以帮助您在最需要的时候保持专注，那么它可能会产生积极的影响。

然而，当压力持续存在并干扰您的日常活动和内部平衡时，它也可能是不好的。长时间暴露在压力下可能很容易耗尽身体运作所需的必需维生素和营养素。在这种情况下，严重、频繁或长期的压力会导致心悸、高血压、焦虑、出汗和偏头痛。

有许多健康的方法可以管理压力症状和降低压力水平，例如锻炼和冥想。然而，有些人即使不饿也可能通过进食来感觉更好。这种不健康的习惯被称为压力饮食。经常发生压力饮食事件的人更有可能放纵渴望并忽视份量控制，直到他们的压力水平回落。如果不加以控制，压力饮食会导致体重迅速增加和一系列疾病，包括 2 型糖尿病、心脏病和中风。

但是，如果无法避免或减少压力源，请不要担心。专家建议，吃健康食品可以帮助降低压力水平，让你保持冷静。下次当您感到压力蔓延时，请继续抓住以下10 种美味且营养丰富的超级食物中的任何一种：

1. 黑巧克力

黑巧克力富含抗氧化剂，有助于显着降低压力水平。此外，可可还可以增强您的免疫系统并控制您的血压水平。黑巧克力也是一种很好的能量来源。

2.杏仁

杏仁含有大量的维生素 B2 或核黄素。维生素 B2 是在消化和新陈代谢中发挥重要作用的八种 B 族维生素之一。维生素 B2 还有助于保持神经系统健康，因此即使在压力下也能保持冷静。此外，杏仁富含维生素 E，有助于缓解焦虑感。

3.菠菜

像大多数绿叶蔬菜一样，菠菜富含叶酸，叶酸是一种维生素，在调节体内多巴胺或“快乐荷尔蒙”的水平方面起着重要作用。菠菜还富含镁，有助于放松紧张的肌肉并减缓不稳定的心跳。

4. 土耳其

火鸡是许多含有大量色氨酸的富含蛋白质的食物之一。色氨酸是一种必需氨基酸，在促进幸福感和幸福感方面起着重要作用。当您有足够量的血清素时，您就不太容易受到烦躁和情绪波动的影响。色氨酸的其他来源包括家禽、鸡蛋、鱼和花生。

5. 燕麦片

全麦燕麦片富含膳食纤维，有助于产生镇静感。它还有助于促进血清素的产生，让您感到轻松自在。

6.红薯

红薯含有大量镁，有助于缓解焦虑并将压力水平降至最低。

7.酸奶

多亏了益生菌，吃原味、不加糖的酸奶可能有助于降低压力水平并防止焦虑。益生菌是在发酵食品中发现的活细菌，可支持消化系统健康。还发现这些有益微生物对大脑产生镇静作用。

8.芦笋

如果您遭受严重或长期的压力，那么您可能缺乏叶酸。幸运的是，你可以通过吃芦笋茎来增加叶酸的摄入量。

9.鳄梨

鳄梨提供有助于减轻压力和焦虑的 omega-3 脂肪酸。Omega-3 脂肪酸还可以提高注意力并防止频繁的情绪波动。

10. 蓝莓

蓝莓中的强效抗氧化剂可以帮助缓解压力和焦虑的迹象。蓝莓还富含维生素 C，有助于调节体内压力荷尔蒙的含量。

通过将不健康的食物换成 健康、营养丰富的零食，您可以轻松管理压力及其影响。