研究发现益生菌可以帮助你缓解抑郁和焦虑

科学正在逐渐了解肠脑联系以及良好肠道细菌对人类健康的影响。事实上，现在大家都明白，在你的消化道中拥有强大的良好肠道细菌群是身体健康的标志。科学家们现在几乎普遍认为，健康的肠道微生物组不仅对良好的消化至关重要，而且对健康的免疫系统和健康的精神状态也很重要。

人体所含的细菌细胞大约是人体细胞的 10 倍。大约三磅的这种细菌生活在肠道内部的细菌菌落中。对这种肠道微生物组影响的研究现在发现，肠道的健康极大地影响了大脑的健康。

临床试验和其他类型的研究发现证据支持这样的观点，即改善肠道健康的益生菌能够缓解焦虑和抑郁的症状。发表在《 胃肠病学》杂志上的一项此类研究发现，服用益生菌的研究参与者的抑郁评分有所提高，这为肠脑连接提供了证据。

2014 年在威廉玛丽大学 进行的一项研究发现，食用更多发酵食品(如酸奶)的学生患焦虑症的可能性较小。当然，还有许多其他因素会影响焦虑和抑郁的发作。该研究得出的结论是，对于那些患焦虑症的遗传风险较高的人，发酵食品可以防止其发作。研究人员还建议发酵食品和益生菌可能是治疗焦虑症的低风险方法。研究人员还敦促精神病学专业人士和卫生官员考虑饮食对整体心理健康的影响。

益生菌的其他好处

益生菌不仅对您的心理健康产生积极影响。益生菌以其恢复消化系统中友好细菌自然平衡的能力而闻名。失衡会导致消化问题、过敏，以及如前所述的心理健康问题。

益生菌还因其既能降低腹泻风险又能预防腹泻严重程度的能力而广为人知。具体来说，益生菌可以很好地预防抗生素相关性腹泻的发生，但益生菌也能够降低其他类型腹泻的风险。

益生菌还能够保护您免受其他消化系统疾病的侵害，例如许多不同的炎症性肠病 (IBD)，例如溃疡性结肠炎。研究表明，某些种类的益生菌可有效改善溃疡性结肠炎患者的症状和维持缓解。此外，在您的肠道中添加益生菌还可以降低您患严重坏死性小肠结肠炎的风险，这种肠道疾病在婴儿身上可能会致命。

远离肠道，几项研究发现益生菌能够促进免疫系统的健康。它们之所以这样做，是因为它们能够抑制有害肠道细菌的生长，并通过促进人体某些天然抗体的产生。它们还可以增强免疫细胞的能力，例如产生 IgA 的细胞、T 淋巴细胞和自然杀伤细胞。

最后，某些益生菌菌株能够通过降低血压和降低体内低密度脂蛋白胆固醇(“坏”胆固醇)的含量来保持心脏健康。

下次你去杂货店购物时，可以考虑添加一些治疗疾病的益生菌，如酸奶、味噌、酸菜、酸菜和一些发酵奶酪。您的心理健康不仅会感谢您，而且您的整体身体健康也会得到改善。

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