大多数减肥方案的特点是严格控制份量、定期锻炼和不同程度的禁食。然而，这种减肥措施会对整体健康和幸福产生巨大影响。

例如，对体重管理的广泛研究表明，肥胖与包括 2 型糖尿病、心脏病、中风、脂肪肝和肾衰竭在内的代谢疾病有关。肥胖还会增加患某些类型癌症的风险，包括结肠癌、乳腺癌和直肠癌。此外，肥胖会导致精神障碍，例如临床抑郁症和焦虑症。

根据最近发表在《 饮食行为》杂志上的一项研究，与普遍的看法相反，均衡饮食和遵循进餐时间等因素 有助于体重管理。这项由赫尔辛基大学的研究人员进行的研究 还表明，在进行涉及不进餐或严格控制份量的减肥饮食后，会显着增加体重增加的风险。

因此，在制定减肥计划时，个人应该专注于定期吃有营养的膳食，以增强新陈代谢和促进消化。

自然的减肥方法

幸运的是，在不严格限制份量控制和每天去健身房的情况下减掉几磅是可能的。以下是可行、健康和自然的安全减肥方法。

让营养零食触手可及

放弃薯片、糖果和微波炉爆米花。相反，选择健康的零食，如普通坚果、水果、生蔬菜棒和不加糖的酸奶。除了支持减肥外，吃有营养的零食还可以抑制对食物的渴望。

吃精益蛋白质来源

含有精益蛋白质来源的饮食可以极大地促进减肥。鱼、豆类和豆类等瘦肉蛋白可促进新陈代谢和细胞发育，而不会导致体重增加。此外，高蛋白饮食支持心血管健康并降低代谢紊乱的风险。

避免加工食品和饮料

各种商业加工食品，如火腿、香肠、热狗和咸牛肉，都含有大量的钠和防腐剂，以延长保质期。然而，过量的钠摄入会导致肾结石和高血压的风险增加。同时，苏打水、能量饮料和人工加糖的果汁等饮料含有精制糖，可以劫持人体的胰岛素敏感性，从而增加患 2 型糖尿病的风险。

避免含有“空”卡路里的食物

“空”卡路里对身体的能量代谢没有贡献。相反，由于大量精制糖，这些卡路里会导致血糖水平飙升。空卡路里的常见来源包括早餐麦片、白面包和冷冻面。为避免体重增加，请选择含有良好碳水化合物的全麦和全麦燕麦，以产生能量。

增加膳食纤维摄入量

膳食纤维在消化和体重管理中起着重要作用。它调节排便，防止腹胀、消化不良和便秘。此外，纤维可以长时间停留在胃肠道内，从而延长饱腹感。

保持水分

水是人工加糖饮料最健康的替代品。水不含卡路里或营养成分，但它可以实现或打破减肥目标。例如，饭前喝一杯水可以促进新陈代谢。此外，它还可以阻止暴饮暴食。

保留食物日记

如果您努力避免暴饮暴食，请尝试跟踪您吃的食物。食物日记可以很容易地让您鸟瞰您每天消耗的卡路里。它还可以让您相应地调整卡路里摄入量，并让您做出更好的饮食选择。