疼痛和炎症是身体试图自我修复的迹象。然而，当疼痛持续数天时，它可能表明存在潜在疾病或发生炎症性疾病的风险增加。

幸运的是，您可以使用自然疗法来缓解疼痛并减少炎症。当您手头有家庭疗法时，您就有能力应对疼痛的痉挛、关节僵硬和腹部不适等问题。

下次您需要快速有效的止痛药时，请使用以下食物、草药和香料。

樱桃

像大多数富含抗氧化剂的水果一样，樱桃含有高水平的花青素，这是一组支持组织修复的抗炎和抗氧化化合物。花青素自然减轻疼痛的能力对关节炎引起的关节疼痛特别有效。樱桃还可以帮助缓解剧烈运动后的肌肉酸痛。

姜

如果您患有慢性炎症和关节疼痛，最好将生姜作为饮食的一部分。这种广泛使用的香料具有抗炎特性，可以缓解关节僵硬和肌肉酸痛。当用于制作凉茶时，生姜有助于缓解偏头痛和清除鼻塞。

蔓越莓汁

蔓越莓汁通常用于缓解胃溃疡引起的腹部不适。但你也可以食用蔓越莓来防止 幽门螺杆菌(H. pylori) 的传播，这 首先会导致疼痛性溃疡。

然而，你不能只依赖任何商店购买的蔓越莓汁——含糖的食物和饮料会促进炎症，即使它们应该是抗炎的。因此，如果您想用它来对抗溃疡，请坚持使用 100% 天然蔓越莓汁。

肥鱼

鲑鱼、鲱鱼和沙丁鱼等肥鱼是有益心脏健康的 omega-3 脂肪酸的极好来源，具有抗炎和天然止痛作用。如果您患有慢性腰痛和关节僵硬，请多吃富含脂肪的鱼。尤其是鲑鱼，还含有高水平的维生素 D 和维生素 B12，这两种物质都有助于缓解慢性疼痛。

姜黄

这种流行的药用香料以其抗炎作用而闻名，通常用于治疗各种疾病，如关节疼痛、牙痛和胃肠道炎症。姜黄素是姜黄中的主要活性成分，负责香料的强大药用能力。

原味酸奶

如果您容易出现消化问题和腹部不适，请多吃含有益生菌的食物。这些对肠道有益的活细菌培养物可促进健康消化并帮助维持良好的肠道环境。酸奶是益生菌的极好来源，但只能食用原味或不加糖的变种，以避免添加糖或甜味剂。

咖啡

偏头痛会极大地干扰您的日常活动。下一次当你感到太阳穴跳动时，喝杯咖啡。咖啡中的咖啡因可收缩由头痛引起的扩张血管，并提供即时缓解。咖啡因还通过暂时阻断大脑中影响疼痛信号的腺苷受体来减轻疼痛。

薄荷

作为一种药草，薄荷通常用于缓解鼻窦充血和消除口腔中引起异味的细菌。但薄荷中的薄荷醇还可以预防疼痛的肌肉痉挛和治疗肠易激综合征，这要归功于其镇痛、抗炎和抗痉挛的特性。

毛豆

毛豆含有称为异黄酮的植物化合物，对骨关节炎引起的关节疼痛具有抗炎作用。为了缓解慢性背痛和背部肌肉紧张，吃毛豆。

红辣椒

红辣椒含有 辣椒素，这是一种可以 关闭痛觉神经的活性化合物。将红辣椒片撒在菜肴上以缓解肿胀的肌肉，或制作自制辣椒酱并将其涂抹在僵硬的关节上以减轻疼痛。

如果您经常与疼痛作斗争，请尝试将 上面列出的抗炎草药和香料添加 到均衡的饮食中。您还可以通过改变健康的生活方式来补充适当的营养，例如定期锻炼、瑜伽和正念练习，以帮助您的身体更好地处理疼痛。