随着时间的推移，牙齿变色势必会发生。但是，咖啡、茶和红酒等某些食物和饮料的消费，以及烟草使用和牙齿卫生差，会加速这一过程，并在牙齿表面留下难看的污渍。

市场上随处可见凝胶和牙膏等各种牙齿美白产品，但合成产品往往会引起牙齿敏感、牙龈刺激和牙釉质腐蚀等副作用。

幸运的是，一些食物和蔬菜含有强大的植物化合物，可以防止或消除牙齿变色。这里有10 种可兼作天然牙齿增白剂的水果和蔬菜。

1.草莓

草莓等水果是苹果酸的极好来源，苹果酸是一种天然收敛剂，也可作为天然漂白剂。草莓还含有维生素C，可以防止斑块积聚和蛀牙。此外，草莓是鞣花单宁的极好来源，鞣花单宁是具有抗炎和抗菌特性的抗氧化剂，可预防口腔溃疡和口腔感染。

2. 苹果

像草莓一样，苹果也含有大量被称为苹果酸的天然漂白剂。苹果酸除了美白牙齿的作用外，还能增加唾液的分泌，还能去除污渍，防止口腔内细菌滋生。要自然美白牙齿，只需咀嚼苹果片以“擦洗”牙齿表面。让它在嘴里停留至少五分钟，然后冲洗干净。像往常一样刷牙和使用牙线。

3.椰子油

含有大量 omega-3 脂肪酸的油可用于改善口腔健康。例如，椰子油还含有有助于牙齿发育的钙。它还具有支持牙龈健康和防止蛀牙形成的抗菌特性。要美白牙齿，请使用椰子油漱口，然后在口腔内漱口至少 15 分钟。一定要避免吞咽油本身或漱口时形成的唾液。或者，您也可以使用芝麻油或特级初榨橄榄油。

4.芹菜

芹菜等脆脆的蔬菜通过增加唾液的产生来充当天然去污剂。特别是，芹菜还含有高水平的纤维纤维素，可以充当天然牙刷。咀嚼芹菜茎还可以防止食物残渣和牙菌斑堆积，从而导致口臭。或者，您也可以使用胡萝卜条来达到相同的效果。

5.西兰花

西兰花是膳食纤维的极好来源，可以预防口腔炎症和感染。咀嚼生西兰花茎或小花也可以抛光牙齿表面以去除难看的斑点。此外，西兰花中的铁含量可以强化牙齿抵抗导致蛀牙的细菌。

6.胡萝卜

咀嚼生胡萝卜会刺激口腔中唾液的产生，从而进一步清洁口腔。胡萝卜中的维生素 A 还可以帮助强化牙釉质。

7.罗勒

罗勒具有天然的抗生素特性，这使得这种草药成为一种很好的细菌抑制剂，可以防止蛀牙的形成。

8. 菠萝

菠萝、橙子和柠檬等柑橘类水果含有大量天然酸，可以消除顽固的污渍和牙菌斑。特别是，菠萝还含有一种称为菠萝蛋白酶的酶，这是一种天然的去污剂，可以防止牙釉质腐蚀和蛀牙形成。它的维生素C含量还可以预防牙龈炎症和牙周炎。

9.香菇

香菇含有香菇多糖，一种不会导致蛀牙的天然糖。相反，香菇多糖可以消除引起牙龈炎的蛀牙细菌和微生物。

10.大蒜

生吃时，大蒜会释放出富含硫的化合物，可以消除污渍和牙菌斑。由于其抗氧化特性，大蒜还可以对抗引起口腔感染的病原体，如口腔溃疡和龋齿。你也可以用洋葱、韭菜、细香葱和青葱来达到同样的效果。

除了食用含有大量抗氧化剂和生物活性化合物的食物外，多喝水还可以保持牙齿不染色。此外，饮用水会冲洗口腔中残留在牙龈之间的细菌和食物残渣，从而导致蛀牙。