随着年龄的增长保持大脑敏锐的11种方法

像大多数事情一样，大脑会随着年龄的增长而变化。随着时间的推移，脑细胞会发育和消失，神经元之间的连接会增强和减弱。甚至大脑的大小和结构也可能在以后的生活中发生改变。

虽然某些发育阶段对大脑来说确实比其他阶段更重要，但压力和创伤性损伤会对大脑产生持久影响，并随着时间的推移影响认知功能。

广泛的神经学研究表明，良好的生活习惯，如定期锻炼、适当的营养和预防慢性疾病对大脑健康至关重要。

如果你想避免过早的认知衰退和认知障碍，这里有11个习惯可以尽快养成。

进行精神​​刺激

随着年龄的增长，保持头脑敏锐的最佳方法之一是参加对大脑有用的活动。建造一件家具、完成一个拼图游戏或拿起一件乐器——发挥创意。心理挑战锻炼大脑就像身体挑战锻炼肌肉一样。

锻炼

信不信由你，体育锻炼也有益于大脑。研究表明，经常锻炼会增加大脑负责思考的区域的血流量。运动还可以刺激新神经细胞的发育并增强神经交流，从而保持头脑敏锐。

遵循均衡饮食

水果和蔬菜含有大量的抗氧化剂和植物化合物，有助于保护大脑免受炎症、细胞损伤、认知衰退等。坚果、橄榄油和芝麻油中的单不饱和脂肪也有益于大脑健康。

注意高血压

高血压会导致大脑中出现血栓，从而增加中风的风险。为了缓解僵硬和狭窄的动脉，限制钠的摄入量并减少咖啡因的摄入。它还有助于经常锻炼并遵循均衡的饮食。

限制糖的摄入

糖尿病被认为是血管性痴呆的危险因素，血管性痴呆是一种由于流向大脑的血液不良而发生的痴呆。大多数糖尿病患者也倾向于经历与阿尔茨海默病相关的不良大脑变化。为了预防糖尿病，限制糖的摄入量并坚持锻炼。

改善胆固醇

低水平的好胆固醇和高水平的坏胆固醇会增加晚年患痴呆症的风险。几种植物性食物含有良好的胆固醇，包括橄榄油、豆类、全谷物、亚麻籽和坚果。 避免有害胆固醇的来源，如油炸食品、快餐和加工肉类。

避免或戒烟

香烟烟雾中的有害物质会损害大脑并损害认知功能。事实上，长期吸烟者患痴呆症的风险增加。如果你已经吸烟了一段时间，戒烟永远不会太晚。停止后短短一周内，您就会注意到改善。

限制饮酒

适量饮酒是无害的。但过度饮酒与许多慢性疾病有关，包括痴呆症。

足够的睡眠

睡眠不足会损害重要的大脑功能，例如学习和注意力。随着时间的推移，睡眠质量差会增加患痴呆症的风险。睡眠不足的人也更容易受到压力、情绪波动、疲劳和精神障碍的影响。

努力防止颅脑外伤

大脑是最敏感和最脆弱的器官之一，像跌倒这样简单的事情都可能导致瘫痪，即使不是完全的认知障碍。研究表明，跌倒、车祸等造成的创伤性脑损伤也会增加患阿尔茨海默病的风险。养成在进行接触性运动时系好安全带或使用头盔的习惯，以尽量减少头部受伤的风险。

建立有意义的联系

孤独会导致不快乐的感觉，并增加患精神障碍和痴呆症的风险。孤独也可能表明血清素水平低。为了避免孤独，建立友谊，与亲人共度时光，与熟人保持联系并参加公共活动。

精神衰退是衰老的正常部分。但认知障碍不是。养成这 11 种习惯，以保持大脑健康并随着时间的推移保持头脑敏锐。

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