让孩子多吃蔬菜：久经考验的方法

找到一个喜欢蔬菜的孩子比一个不喜欢蔬菜的孩子更难。事实上，孩子们不喜欢蔬菜似乎是理所当然的。

虽然让孩子在整个童年时期都成为孩子很重要，但如果它开始影响他们的营养和饮食习惯，这种想法可能是有害的。

孩子不是生来就讨厌绿色的

孩子们习惯于沉迷于甜食，例如巧克力棒、棒棒糖、软糖、硬糖——应有尽有。但是这种大量的糖会损害他们的健康并带来许多严重的风险，从严重的蛀牙到增加患心脏病的风险。

儿童的身体也需要比普通成年人更多的营养来确保正常的生长和发育。也就是说，父母常常很难让孩子多吃水果和蔬菜。

多项研究为这种对绿色的集体厌恶提供了许多可能的原因。然而，这些原因通常归结为一个简单的事实，即蔬菜既不好吃也不像糖果对孩子们那么有吸引力。

有时，父母也可能在他们不知情的情况下鼓励不良的饮食习惯。从囤积垃圾食品到自己没有吃足够的蔬菜，父母可能会成为养成不良饮食习惯和对健康的态度的同谋。

如何让孩子吃蔬菜

如果你和大多数父母一样，都在努力让他们的孩子吃蔬菜，那么这篇文章就是给你的。看看一些久经考验的策略，以帮助增加您的孩子或孩子的蔬菜摄入量：

遵守时间表 ——孩子们往往会吃更多的食物来满足他们成长中身体的需要。但为避免暴饮暴食，请为您的孩子制定膳食计划并指导他们完成。

计划膳食 ——提前准备膳食可以让您鸟瞰您将为您的孩子提供的食物。它还有助于抑制外出就餐或点快餐的冲动。

做一个好的榜样 ——孩子们倾向于模仿父母的行为。尽你所能做一个好榜样，也吃蔬菜。这告诉孩子蔬菜没什么好怕的。

给孩子们调整的时间 ——孩子们需要习惯酸味和苦味。但这不会在一夜之间发生，即使是最愿意的孩子。一次介绍一种新蔬菜，并给孩子充足的时间来适应它的味道和质地。不要严格执行饭菜，以免产生强烈的抵抗力。

使用蘸酱 ——您也可以尝试蘸酱和调味品。例如，让孩子们吃带有番茄酱、莎莎酱或奶酪蘸酱的蔬菜棒。这个想法是将一种新的或不喜欢的蔬菜与孩子不反感的熟悉味道配对。

让早餐变得“绿色” ——纤维可以让孩子长时间保持饱腹感，从而不鼓励吃垃圾食品。加入更多纤维的最佳时间是在早餐时，因此将您孩子的麦片、煎饼或肉类三明治与几根蔬菜棒搭配。

加一点糖 ——偷偷加一点糖可以让孩子们对蔬菜的苦味感觉不那么反感。也就是说，适量使用糖。你希望他们喜欢这种蔬菜，而不是它附带的糖。

让孩子参与 ——让孩子在厨房里感到舒适。让他们洗蔬菜并在准备饭菜时帮忙。这有助于他们更好地控制自己的食物，而不是被强制喂食。

限制垃圾食品 ——不要囤积垃圾食品。一大堆薯片、巧克力棒之类的东西会让孩子们很难选择更健康的零食。

允许偶尔 吃点零食——不要禁止吃甜食和垃圾食品，因为这会让孩子们更喜欢。相反，将它们作为偶尔的款待。

制作有趣的饭菜 ——如果一道菜看起来乏味乏味，那么您的孩子也很可能是这样看的。时不时发挥创意。使用有趣的饼干切割器、装饰盘子并尝试调味品。

在育儿方面，让孩子吃蔬菜可能只是最困难的事情之一。但这不是一个失败的原因。你可能只是在接近这一切都是错误的。遵循这些提示，给您的孩子充足的时间来适应他们的新饮食习惯。慢慢来，你应该在一两个月内看到一些进展。

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