您不必遵循严格的低热量饮食或间歇性禁食来减肥。有时，在一段时间内实施小的、可行的改变可以带来显着的结果。

另外，致力于小的、渐进的改变是一种更有效的方法来养成新的习惯，从长远来看，你可以保持这种习惯。这也比仅仅为了减掉几磅而转向限制性饮食和严格的锻炼程序要健康得多。

这里有14 种生活方式的小改变，可以帮助你减肥并在未来几年内保持体重。

练习部分控制 ——吃太多食物，即使是鱼、豆类和全谷物等有营养的食物，也会导致体重快速增加。有时，重要的不是你吃什么，而是你消耗了多少。练习控制部分以避免暴饮暴食。

不要匆忙吃饭 ——暴饮暴食也会受到你吃多快或吃完饭的影响。匆匆吃完一顿饭并没有给大脑足够的时间来处理那种饱腹感。如果你走得太快，请注意你的饮食和放慢速度。

经常喝水 ——有时，突然的饥饿感可能只是口渴。在你觉得有必要之前喝水。这有助于避免渴望和控制饮食冲动。

花点时间做午餐 ——快餐的方便也是营养不良的罪魁祸首。下次您想出去吃午餐时，请准备食物。它还有助于储存干豆和全谷物等营养丰富的填充食品。

吃饭时不要做其他事情 ——吃饭时，专注于吃饭。当你分心时，你更容易暴饮暴食。

吃早餐 ——不吃早餐会让你在午餐时间更饿。养成吃富含精益蛋白质和纤维的早餐的习惯，让您在午餐前保持饱腹感。

吃有营养的食物 ——吃垃圾食品会极大地破坏你的食欲和减肥目标。对于更健康的零食，选择坚果、蓝莓和其他水果。这些植物性食物中的大多数都含有足够的卡路里，可以让您在下一顿饭之前保持饱腹感，而不会影响食欲或体重。

获得充足的睡眠 ——睡眠可以控制食欲激素。睡眠不足会影响这些激素调节食欲的方式，从而导致食物选择和饮食习惯不佳。

不要在周末过度放纵 ——大多数减肥饮食的人都认为周末是免费的。然而，这种态度会让你倒退很多。相反，专注于养成良好的饮食习惯，这些习惯仍然为偶尔放纵留出空间，而不是让它们成为日常生活的一部分。

使用较小的盘子 ——一堆食物看起来会根据盘子的大小而有所不同。一大堆食物在大盘子上看起来恰到好处，但在小盘子上看起来就太多了。使用较小的盘子，您不太倾向于一次性堆积大量食物。

限制餐桌上的食物 ——餐桌上摆满了盘子和一盘食物会鼓励暴饮暴食。如果可能，限制餐桌上的食物数量。

避免快餐和自助餐 ——对于大多数人来说，一旦快餐和自助餐出现，良好的饮食习惯似乎就消失了。如果你不能拒绝外出就餐的邀请，那就专注于吃饭。您还可以喝水并多吃蔬菜以保持饱腹感。

多吃蔬菜 ——大多数蔬菜和植物性食物都富含可溶性纤维，有助于长时间保持饱腹感。如果你发现很难减少某些食物的摄入，那就多吃蔬菜。您最终可能会吃得太饱，甚至无法考虑吃更多您想到的营养较少的食物。

保留食物日记 ——由于这些小变化需要时间才能在外部引起重大变化，因此保留食物日记会有所帮助。您可能会发现评估过去一周左右的某些饮食习惯或某些食物选择很有用。

减肥不一定是一个痛苦的过程。与其追随每一种新的饮食时尚或锻炼习惯，不如采取可行和现实的小幅生活方式改变，并将这些改变转化为习惯。很快，您不仅会减轻体重，还会养成健康的生活习惯，让您终生难忘。