如何排毒：肝脏清洁初学者指南

我们的肝脏功能就像一个天然过滤器。它可以排出各种毒素和有害物质，如发条。其中一些毒素包括过量的酒精、过量的胆固醇、铅等有毒金属和药物中的大多数化学物质。

专家认为肝脏可以自我清洁，这在很大程度上是正确的。然而，营养不良和不良饮食习惯产生的过多毒素会损害肝脏的自我清洁过程，导致肝脏“堵塞”。这反过来又会导致一系列问题，包括肝病、肝损伤和肝功能衰竭。

了解排毒

多项研究表明，可以增强肝脏中发生的自然解毒过程。

2014 年发表在《人类营养与饮食学杂志》上的一篇评论发现，芫荽和紫菜等食物具有天然解毒特性，有助于消除肝脏中的污染物。

包括清洁肝脏的食物在内的均衡饮食也与定期运动和良好的睡眠相辅相成，以支持整体肝脏健康。

但并非所有的排毒饮食和肝脏清洁都是有效的。例如，没有科学证据表明具有限制性饮食协议的商业排毒计划以及各种果汁清洁和冰沙食谱实际上可以促进肝脏排毒。

医疗保健专业人士还警告说，低热量和低蛋白的排毒饮食可能会因营养不良而导致整体虚弱和健康并发症。

如何排毒

节食时尚来来去去，其中大部分都变得更好。因此，坚持基本但有效的排毒方法很重要，这也有益于我们的整体健康。

有了它，请按照以下10 个简单的步骤排毒，以获得清洁和功能正常的肝脏：

限制或避免甜食和含糖饮料

过量的糖消耗会导致肝脏中的脂肪堆积，这种情况通常被称为脂肪肝。这种情况会对重要的肝功能产生负面和巨大的影响。因此，减少糖的摄入可以让肝脏从糖的有害影响中得到急需的休息。

多喝水

多喝水有助于排出残留在肠道、肝脏和血液中的废物。您还可以在水中注入柠檬 以启动肝功能并在此过程中清除有毒金属。

活跃起来

运动可以促进血液循环、消化和新陈代谢。出于这个原因，运动的人通常比几乎不运动的人更健康。运动还有助于燃烧肝脏中的脂肪堆积，从而改善整体肝脏健康。

喝凉茶

绿茶和洋甘菊等草本茶是抗氧化剂的重要来源，可保护肝细胞免受脂肪堆积、过量酒精、香烟烟雾和其他污染物造成的损害。

多吃水果和蔬菜

多吃水果和蔬菜，以及其他植物性食物，如全谷物、豆类和坚果，你永远不会出错。这些食物提供大量必需营养素，有助于包括解毒在内的各种细胞过程。

尽量减少接触污染物

如果不加以控制，香烟烟雾和家用清洁剂和建筑材料中的化学物质等环境污染物也会对重要器官造成重大损害。尽管可以清除污染物，但首先防止接触对于维持肝脏健康至关重要。

使用桑拿

大多数健身中心都有桑拿浴室或蒸汽浴室，人们可以在锻炼后坐下来大汗淋漓。大多数人不知道的是，在桑拿房中出汗不仅仅是为了减轻一点水分的重量。蒸汽产生的热量还可以从皮肤中吸出杂质和有毒化学物质，从而减轻肝脏的负担。

去角质

通常情况下，皮肤反映了我们体内发生的过程。肝脏功能不佳可能表现为皮肤问题，如痤疮爆发和牛皮癣发作。每周最多去角质 2 到 3 次，以去除皮肤上的死皮细胞、细菌和其他杂质。

坚持规律的饮食模式

不吃早餐或沉迷于夜宵的危害比看起来的要大。不规律的进食通常会减慢新陈代谢，导致废物和其他毒素在肠道和肝脏中停留更长时间。

足够的睡眠

每晚至少睡七个小时对我们的整体健康至关重要。睡眠“重置”器官功能，从而更好、更有效地排毒。睡眠还让大脑有时间为自己充电并清除导致阿尔茨海默病等神经系统疾病的废物。

按照这些步骤来增强肝脏健康并增强身体的自然排毒过程。

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