有许多流行的饮食有希望“即时”减肥，但保持健康体重的最佳方法是遵循均衡饮食和定期锻炼。

然而，对于那些希望减轻体重的人来说，您可以尝试的一种天然家庭疗法是苹果醋(ACV)，它是一种具有多种用途和健康益处的超级食品。

ACV 是通过压碎苹果制成的，然后将其蒸馏和发酵。最终产品是一种富含乙酸的超级食品。

关于 ACV 和减肥的研究

ACV 是一种具有许多治疗和预防特性的超级食品。研究甚至发现，超级食物有助于促进减肥。

《生物科学、生物技术和生物化学》杂志2009 年的一项研究数据显示，在饮食中添加两汤匙醋(例如 ACV)至少三个月有助于减轻体重。研究人员指出，ACV 还可以帮助您“减掉腹部脂肪(腹部脂肪)、减少腰围和降低血液中的甘油三酯。”

下面的其他研究研究了苹果醋如何帮助你减轻体重，例如通过增加饱腹感。

它起到抑制食欲的作用

根据《 欧洲临床营养学杂志》 2015 年的一项研究， 与只吃面包的其他参与者相比，食用含 ACV 面包的志愿者感觉更饱。

ACV 还有助于稳定血糖水平并防止饭后血糖飙升。这有助于抑制你在正餐之间吃零食的冲动。

调查结果表明，志愿者消耗的醋酸越多，他们感觉越饱。

它可以防止脂肪堆积

ACV 刺激你的新陈代谢。苹果醋中的有机酸和酶可以加速你的新陈代谢，增加身体脂肪的燃烧速度。

来自 2019 年动物研究的数据发现，给老鼠喂食高脂肪的苹果醋会抑制脂肪堆积。

它会影响胰岛素分泌并减少脂肪储存

你的身体会产生胰岛素，这会影响脂肪的储存。这种激素与您的血糖水平有关。

2型糖尿病患者的胰岛素分泌受损。研究人员解释说，苹果醋的作用与某些糖尿病药物相似，而且这种超级食物有可能自然地用于治疗糖尿病。

它有助于解毒和消化

排毒对您的整体健康至关重要。

在《药用食品杂志》的一项研究中，研究人员报告说，苹果醋可用于解决氧化应激。

数据表明，食用 ACV 对患有胃食管反流、肠易激综合征(IBS) 和胃酸过少(低胃酸)等疾病的人有益。

将 ACV 纳入您的饮食

购买带有“母亲”或漂浮在液体中的混浊颗粒的未加工、未加工的 ACV。ACV 母亲保留了这种减肥促进超级食品的健康益处。

购买生的、未加工的 ACV 还可以确保醋是用不含有害农药的有机苹果制成的。

如果您想将 ACV 添加到您的日常饮食中，请尝试以下建议。

将 ACV 与橄榄油混合制成浓郁的沙拉酱。在黄瓜、西红柿和绿叶蔬菜中加入 ACV 沙拉酱。

将 ACV 添加到肉类汤或长炖豆汤中。

用它在家腌制蔬菜。

在一杯水中加入一到两汤匙苹果醋。每天喝一次。饭前喝 ACV 水，每天分两到三剂服用。

避免服用较高剂量，这会导致药物相互作用或腐蚀牙釉质。如果您不习惯服用 ACV，请从一茶匙开始，看看您是如何耐受的。随着您习惯于 ACV 水，逐渐增加剂量。一次不要超过一汤匙，因为一次吃太多会让你恶心。

始终将 ACV 与其他成分混合或在饮用前将其添加到一杯水中。未稀释的苹果醋可能会灼伤您的口腔和食道内部。

通过锻炼、均衡饮食和食用苹果醋自然促进体重减轻。