维生素 D，即所谓的“阳光维生素”，是一种必需营养素，这已不是什么秘密。你可以在许多食物中找到它，包括鸡蛋、蘑菇和鲑鱼。

维生素 D 因其令人难以置信的健康益处而备受赞誉，它已成为我们身体所需的最重要营养素之一，与维生素 C、锌和铁等并列。

维生素 D：一种有效的微量营养素

尽管它的名字，维生素 D 是我们的身体在阳光照射到我们的皮肤时产生的一种激素原(准确地说是我们的胰腺和肝脏)。它的行为更像是一种激素，而不是一种维生素，因为它对我们的器官有更直接和显着的影响。

事实上，低维生素 D 水平会影响我们身体的所有 36 个器官。维生素 D 在强健骨骼和肌肉方面也有重要作用。专家还认为维生素 D 对免疫健康和癌症预防至关重要。

维生素 D 缺乏的迹象

尽管维生素 D 很重要，但许多人最终仍然缺乏维生素 D。事实上，根据 2015 年发表在《类固醇生物化学与分子杂志》上的一份报告，全球约有 10 亿人被发现缺乏维生素 D。生物学。

但问题是，被发现缺乏维生素 D 的人由于对需要注意的迹象缺乏把握，因此对这一事实视而不见。关于这一点，这里有8个迹象维生素d缺乏，根据医疗专业人士：

骨痛

维生素 D 帮助我们的身体更好地吸收钙，从而保持骨骼健康。专家发现，缺乏维生素 D 的人更容易出现骨痛和关节发炎。

经常生病

维生素 D 对最佳免疫健康至关重要。因此，缺乏营养的人更容易患感冒、、流感和其他类似感染也就不足为奇了。

骨质流失

除了更容易出现骨痛和关节疼痛外，缺乏维生素 D 的人在以后的生活中也面临更大的骨质流失或骨质疏松症的风险。反过来，这会转化为可能危及老年人生命的骨折风险增加。

疲倦和疲劳

感到疲倦有几个原因，维生素 D 水平低就是其中之一。研究证实，贫血的人，或缺乏足够数量的红细胞的人，往往缺乏维生素 D。应该注意的是，贫血会导致昏厥和极度疲倦或疲劳。

沮丧

科学家们认为，大脑中负责调节情绪的区域存在维生素 D 受体。因此，缺乏维生素 D 的人往往更容易患上抑郁症等情绪障碍。

伤口愈合缓慢

如果您发现割伤或擦伤的时间比平时长很多，您可能需要服用维生素 D 补充剂或多吃富含维生素 D 的食物。维生素 D 有助于控制炎症和抵抗感染，因此缺乏这种营养素会影响免疫健康并损害愈合过程也就不足为奇了。

肌肉疼痛

肌肉疼痛可归因于多种原因，例如举重不当和过度锻炼。但如果背后没有可能的原因，那可能是维生素 D 缺乏的迹象。在一项研究中，71% 的慢性疼痛患者 也被发现缺乏维生素 D。

脱发

脱发通常归因于压力，但专家认为缺乏维生素 D 也可能是罪魁祸首。最近的研究发现，低维生素d水平都与脱发斑秃，导致秃斑出现在头皮的自身免疫性疾病。

获得足够维生素 D 的提示

提高我们体内维生素 D 的含量比大多数人想象的要简单得多。事实上，这与确保我们的身体获得足够的其他必需营养素没有什么不同。

对于初学者来说，作为均衡饮食的一部分，吃富含维生素 D 的食物应该可以解决问题。但不要只是偶尔暴饮暴食富含维生素 D 的食物。相反，将鱼类、海鲜、蘑菇、鸡蛋、燕麦和奶酪等食物纳入均衡饮食。

花时间在户外也应该有助于我们的身体产生维生素 D。养成在户外锻炼的习惯，在附近慢跑几圈，或者早上第一件事就是去可食用的花园晒太阳。

但请注意，过多的阳光照射可能会造成不良影响，并会增加患皮肤癌的风险。一个好的经验法则是避免在最热的时间(上午 10 点到下午 4 点)外出。避免在户外度过太多时间，即使外面没有炽热。

服用维生素 D 补充剂也是提高某些人群维生素 D 水平的可行选择。以素食者和素食者为例。由于大多数维生素 D 的食物来源来自动物，因此它们很难仅从食物中获取维生素 D。

专家还建议那些因年老、皮肤较黑和某些影响肠道健康的情况而面临营养吸收不良(吸收不良)风险的人服用维生素 D 补充剂。这些疾病包括乳糜泻、慢性胰腺炎和克罗恩病。

维生素 D 是我们身体构建强壮骨骼、增强肌肉和增强免疫健康所需的必需营养素。为避免与维生素 D 缺乏相关的健康并发症，请多吃富含维生素 D 的食物，在户外度过足够的时间并服用维生素 D 补充剂。