避免假期体重增加的10种简单方法

假期充满了食物的诱惑，只是等着诱捕毫无戒心的受害者。再加上寒冷的天气，这种组合会使锻炼和坚持均衡饮食变得更加困难——这是体重增加的完美风暴。

但不要担心。你不必对你在庆祝活动中吃的食物过于严格。尽管看起来不可能，但通过一些工作来避免在假期期间体重增加是完全可行的。

实施这10 个简单的策略来避免体重增加，一两周后你会后悔：

坚持锻炼程序

寒冷的天气会使您难以坚持锻炼。但是，由于您可以期待在假期期间有很多食物会出现，因此不应该选择锻炼身体。早上花 30 分钟左右的时间进行快速的例行活动，并进行可行的锻炼。

看你吃什么

注意你堆在盘子里的食物。避免吃垃圾食品比减肥要容易得多，所以你可能想仔细看看你倾向于吃的食物，尤其是在假期期间。注意你的饥饿和饱腹信号也很重要，以避免吃得比你身体需要的多。确保你吃到了所有必需的食物组，如谷物、蔬菜、水果和肉类。

储备营养丰富的厨房主食

营养丰富的厨房主食，如全谷物、燕麦片、面和坚果，可以帮助您制作低热量但饱腹感的食物。储藏丰富的食品储藏室也消除了外出就餐的需要，这在假期期间可能非常诱人。保持食品储藏室充满营养丰富的食物也几乎没有空间容纳糖果和垃圾食品。

水合物

脱水会使您误以为自己饿了，即使您实际上并不饿。喝水以抑制食物诱惑并排出挥之不去的毒素。您还可以选择健康饮料，如凉茶、咖啡和自制果汁，而不是苏打水和蛋酒。

避免暴饮暴食的甜点

某些食物，如南瓜派、布丁、蛋酒和姜饼曲奇，只在节日期间出现。虽然沉迷于这些甜点不会让你一夜之间体重增加，但记住不要过度食用这些含糖食物仍然很重要。给自己一些特别的款待，但不要过度。

限制饮酒

与甜点一样，您还应该注意饮酒量。一杯葡萄酒或一瓶啤酒不会有任何伤害。但是过多的酒精会导致腹部体重增加以及肝脏中的脂肪堆积，这可能会产生一些严重的后果。每喝完一杯或一瓶酒后要多喝水，避免连续两天饮酒。

开始膳食计划

膳食计划是另一个可以采用的好习惯。虽然不是一种节食方法，但膳食计划可以让您鸟瞰整个一周的膳食。膳食计划允许您提前预先分配食物，这样您就不会冒着暴饮暴食或暴饮暴食的风险。

吃增强免疫力的食物

由于很多节日大餐、甜点和零食的营养成分要少得多，因此增强免疫系统非常重要。这样可以确保您不会因缺乏维生素和矿物质而生病。水果、蔬菜、坚果和全谷物等增强免疫力的食物也能促进新陈代谢。

增加益生菌摄入量

益生菌，例如酸奶和酸菜等发酵食品中的益生菌，有助于维持最佳的肠道健康。这些好细菌确保您的消化系统和新陈代谢处于最佳状态。足够水平的益生菌也有助于调节肠道运动，从而促进体重减轻。

足够的睡眠

睡眠对食欲有重要作用。睡眠不足会增加食欲，使您难以感到饱腹感，这会驱使您吃更多的食物或在两餐之间吃零食。确保你有至少七到九个小时的睡眠，以确保你不会破坏调节食欲、饥饿和新陈代谢的荷尔蒙。

避免假期体重增加并非易事，但也没有看起来那么难。当您与朋友和家人一起享受假期时，请遵循这些提示。这样一来，一旦新的一年到来，您就不会觉得自己在接缝处爆裂 - 从字面上看 - 。此外，您可以为明年的减肥目标提前做好准备。

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