9个简单的生活方式降低您患阿尔茨海默病的风险

通常情况下，吸烟、吃加工食品和晚睡等某些习惯会对大脑造成严重损害。它可能看起来不像，但这些小动作可能会在以后的生活中表现为轻度认知障碍，或者更糟的是，阿尔茨海默病。

可以降低阿尔茨海默病风险的简单习惯

好消息是，现在停止坏习惯并开始更好的习惯还为时不晚。考虑采用这些改变，让大脑更健康，免受痴呆症的威胁。

锻炼

每周锻炼几次有助于降低阿尔茨海默病的风险，并在那些开始显示出发病迹象的人中阻止其进展。尤其是有氧运动有助于增加重要大脑区域(如海马体)的大小和功能，从而促进大脑健康。有氧运动也是老年人最可行的运动之一，例如步行、慢跑和游泳。

采用更健康的饮食

饮食和营养会对痴呆风险产生重大影响。例如，吃错的食物会导致大脑功能下降，就像吃正确的食物会导致大脑更健康一样。这些食物包括全谷物、水果、蔬菜、橄榄油、豆类、鱼、坚果和豆类。即使没有遵循既定的饮食计划，定期食用足够的这些食物也能支持大脑健康。

足够的睡眠

你无法弥补错过的睡眠时间。出于这个原因，睡眠专家经常强调充足睡眠的重要性，因为这样做有助于重置大脑，可以说，清除垃圾和毒素。为了尽可能减少阿尔茨海默病的风险，请保持规律的睡眠时间表。同时练习睡觉和起床，不要在睡前几个小时吃东西或做剧烈运动。

管理压力

严重或慢性压力会导致大脑发炎，从而导致情绪波动和抑郁。研究还发现，这种压力引起的炎症会增加患痴呆症的风险并引发认知能力的快速下降。要缓解压力，请练习冥想、散散步或在花园里度过一段安静的时光。

保持大脑活跃

大脑需要精神刺激才能保持敏锐。尽可能多地阅读书籍，做拼图游戏或解数学方程以获得乐趣。这里的经验法则是做一些让大脑保持活跃的活动。

与其他人互动

与朋友和亲人互动有助于降低痴呆症的风险并阻止高危人群的发病。除了促进大脑的作用外，社交互动还可以防止一个人感到孤独，这会引发情绪障碍并加速智力衰退。

戒烟

过去的研究已经在吸烟和脑损伤之间建立了明确的 联系。专家确定烟草中的一种化合物会导致免疫细胞攻击神经元。这反过来又会导致严重的神经损伤，从而增加患痴呆症和认知能力下降的风险。

注意某些慢性病的生物标志物

某些慢性疾病也可能导致认知能力下降或导致其发作。心脏病、中风和糖尿病只是与大脑健康和认知能力下降有关的一些疾病。在养成更健康的习惯时，一定要注意高血压、高胆固醇和高血糖等因素，因为这些可能表明也会影响大脑的状况。

减肥并保持它

一些研究表明，肥胖的人患痴呆症的风险更高。造成这种情况的一个原因是肥胖的人往往还拥有某些心脏病的生物标志物，心脏病是一种与痴呆症有关的慢性病。

老年痴呆症往往发生在老年人身上，但这并不意味着它是衰老的正常部分。遵循这些提示并开始在这里和那里进行小的改变，以阻止痴呆症的发作和/或降低患阿尔茨海默病的风险。

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