炎症是您的身体对刺激、损伤和感染的反应。虽然它可以在短期内帮助保护您的身体，但慢性炎症会导致长期的疼痛和损伤。

通常，医生只会开消炎药来帮助对抗慢性炎症。然而，这些药物并非对每个人都安全。长期使用这些药物可能会导致副作用和并发症。

如果您担心抗炎药的副作用，好消息是存在有助于对抗炎症的天然补品。事实上，这些不仅可以对抗炎症，而且还具有其他健康益处。

但请注意，并非所有补充剂都适用于每种类型的炎症。因此，知道服用哪种补充剂也很重要。我们列出了八种天然补品以及它们对抗的炎症类型。

8种抗炎补品

下面列出的天然补充剂涵盖了许多不同类型的炎症。这意味着确切地知道每种补充剂对抗哪种炎症很重要，这样您就知道哪些可以帮助您。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸是一些最有效的抗炎补充剂。它们大量存在于鳕鱼等富含脂肪的鱼类中。

使 omega-3 脂肪酸成为有效抗炎补充剂的部分原因是它们可以对抗多种类型的炎症。这包括血管炎症，这是心脏病和心脏病发作的重要危险因素。

Omega-3 也有助于治疗退行性疼痛。在一项研究中，研究人员发现，鱼油-含有丰富的ω-3脂肪酸-可以作为对非甾体抗炎药的替代品 (NSAIDS)。

姜黄素

姜黄中的活性成分姜黄素在动物研究中已被证明有助于减少炎症和加速伤口愈合。

2011 年的一项研究发现，姜黄素可能有助于减少与肥胖相关的代谢状况引起的炎症。研究发现姜黄素改变了几种炎症通路，降低了胰岛素抵抗、高血糖和高脂血症。

S-腺苷甲硫氨酸

S-腺苷甲硫氨酸 (SAM-e) 是一种在您体内自然产生的物质，在基因的表观遗传调控中起着重要作用。表观遗传因素影响基因表达和行为。这些会打开或关闭某些基因，同时改变其他基因的影响。

医生通常会推荐 SAM-e 来治疗抑郁症、骨关节炎和某些肝脏疾病的症状。炎症可能在其中的每一个中都起作用。

临床试验表明，SAM-e 可能有助于缓解与各种类型关节炎相关的炎症，就像非甾体抗炎药一样。

但请注意，SAM-e 可能与多种药物相互作用。服用前请咨询您的医疗保健提供者。

锌

研究表明，锌是一种有效的抗炎补充剂。这些表明它支持免疫系统并减少炎症的几种标志物。

在 2014 年发表的一篇研究论文中，科学家们详细介绍了锌如何减少老年人的炎症和氧化应激。后者会引发炎症，也可能会增加某些疾病的风险，包括癌症。

然而，锌会与钙、利尿剂和某些抗生素相互作用，因此在尝试这种补充剂之前一定要咨询您的医疗保健提供者。

绿茶

长期以来，研究人员一直怀疑绿茶可以对抗炎症。这是因为生活在饮用绿茶较多地区的人患炎症相关疾病的几率较低。

研究表明，绿茶可能会抑制某些炎症化学物质的产生。它还可能有助于减缓软骨的流失，减轻关节炎的症状。

其他研究表明，绿茶有望治疗牛皮癣和头皮屑等炎症性皮肤病。这些通常的特征是由皮肤细胞的炎症或过度产生引起的干燥、红色、片状皮肤斑块。

乳香

乳香是锯齿状乳香植物的树脂 ，可以缓解炎症和疼痛。这部分是由于存在于乳香中的称为萜烯和乳香酸的化合物。研究表明，它们与非甾体抗炎药一样有效，但副作用更少。

研究表明，乳香可能有助于减轻克罗恩病和溃疡性结肠炎的症状。这是因为它可以减少肠道炎症。

辣椒素

这种化合物使辣椒具有热量。然而，在某些条件下，辣椒素也表现出 镇痛和抗炎特性。

其他研究表明，辣椒素可能有助于缓解神经和肌肉疼痛。当用作霜剂时，它已被证明可以帮助患者应对关节炎引起的疼痛。

猫爪

猫爪是钩藤属各种植物的树皮 。它在南美洲通常用作治疗关节炎和胃肠道炎症的抗炎剂。

研究表明，它可能有助于减少各种形式的炎症，因为它可以非常有效地抑制体内的炎症化学物质 TNF-α。

对猫爪的进一步研究发现，它还有助于保护细胞免受氧化应激，进一步证明其对抗炎症的有效性。

天然补充剂可以为您提供一种安全的方式来对抗炎症，而不会出现服用药物可能带来的副作用和并发症。请务必记住，特定的天然补品对特定类型的炎症更有效。此外，它们也可能不适用于所有人。因此，在服用任何炎症补充剂之前，请务必咨询您的自然保健专业人士。