停止周末暴饮暴食的6个策略

你可能会在一周内坚持均衡饮食和养成健康的饮食习惯。但是周末来了，所有的赌注都结束了。你起晚了，坐下来吃一顿“作弊餐”吃午饭，然后和朋友一起完成预定的外出就餐。听起来有点熟?你不是一个人。

周末暴饮暴食是一个常见的问题，背后有一些合理的原因。即使是最有纪律的节食者也不能幸免于这种失误。但是，虽然改掉这个坏习惯说起来容易做起来难，但它确实有一些简单的解决方案。

周末狂欢解释

根据营养师的说法，以下是这些暴饮暴食发生的一些主要原因。

松弛

周末会有一定的“呼气”。您可以从责任、日程安排、饮食和膳食计划中解脱出来。这是一种足够自然的感觉，但它会导致忘记份量并吃坏食物。

结构化时间较少

你起晚了，不吃早餐，然后在午餐时补上。你下午小睡一会儿，然后准备那天晚上出去吃晚饭或喝酒，忘记了锻炼。这是一个很常见的场景，因为周末让人们暂时忘记日程安排，然后站起来。

严格的饮食

有时，由于一周严格的饮食，周末放纵可能更诱人。您可能会坚持到周末，从极度减肥、低碳水化合物或低脂肪饮食中获得长期需要的休息时间。但是像这样限制食物会让我们在周末更难反弹。

社会计划

只要您继续练习正念饮食，早午餐或晚餐计划就不会成为问题。不幸的是，同伴压力和饮酒等因素使人们更容易忘记份量和良好的饮食习惯。

周末狂欢影响健康目标

不管饮食的特殊性如何，在周末的饮食习惯方面做一个完整的 180 度确实对我们的健康有一些显着的影响。

例如，周末吃一顿大餐可以消除这一周通过减肥饮食所造成的损失，无论多么微不足道。

午夜进食、饮酒和在两餐之间吃零食也会减缓体重减轻，并使保持健康体重变得更加困难。

此外，感觉饱了更容易跳过锻炼。总而言之，不良饮食习惯和不良饮食习惯足以破坏健康目标。

打破习惯的小窍门

像大多数坏习惯一样，周末很难停止暴饮暴食。但是只要有一点承诺和一些聪明的策略，就有可能永远摆脱这种不良的饮食习惯。

注意份量

即使您限制放纵，如果您不控制份量，您仍然会冒吃得过多的风险。如果您在家里放纵，请在小盘子或盘子上准备食物，而不是直接从包装或容器中食用。

也不要在电脑或电视前吃饭。分心会使您更容易忘记部分。餐厅也因提供巨大的份量而臭名昭著，所以坚持开胃菜或请朋友分开主菜。

始终如一

长期保持良好习惯的秘诀是保持一致。习惯不是一夜之间养成的。你需要时间和练习来保持良好的习惯，比如吃早餐、坚持一定的卡路里计数和按时吃饭，即使在周末也是如此。

写一份食物日记

开始一份食物日记，记录你周末吃的食物和饮料。如果可能，写下您选择食用这些食物的原因。这有助于让您全面了解不良的食物选择以及需要改变或改正的饮食习惯。

养成更健康的习惯

周末突然出现的忽视锻炼、晚睡、过度饮酒和其他不良生活习惯会影响您的饮食。例如，如果你在喝了一晚酒后睡着了，你更有可能不吃早餐。

午餐时暴饮暴食会使您感到困倦，从而更容易跳过运动。此外，由于暴饮暴食而感到昏昏欲睡，这使得订购快餐或外带餐的想法比平时更诱人。注意这些坏习惯，并努力改掉它们。

不要做欺骗餐

欺骗餐对我们的身体没有任何实质性作用。另外，虽然一些营养学家可能会赞成定期作弊餐的想法，但大多数人强调保持一致的饮食习惯和份量的想法。

后一种方法更容易避免暴饮暴食和长期饮食失调的发展。此外，限制饮食，然后强迫性地吃欺骗餐，不仅会给我们的身体带来灾难，还会给我们的心理健康带来灾难。

解决方案?使作弊食品或膳食更健康。用黑巧克力代替牛奶巧克力作为零食，或使用植物性牛奶替代品制作奶昔和冰沙。

它还有助于计划膳食，以便社交计划或夜间外出不会导致欺骗餐。例如，在去吃早午餐之前，先吃一根香蕉或一把混合浆果。目标是尽量减少吃得太多或忘记份量的风险。毕竟，你会满四分之一。

不要急于吃饭

一口气吃完美味的食物可能很诱人，但这种做法肯定会导致暴饮暴食和腹胀。与其匆忙吃完饭，不如练习正念饮食。花一分钟来品尝这顿饭并专注于口味。这使您更容易坚持份量并在您感到饱时停下来。

周末狂欢可以抵消一周健康饮食的好处。但是通过练习这些习惯，您将能够享受周末并同时朝着您的健康目标努力。

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