您可能在某个时候经历过：“坚硬”的胃、饱胀感和潜伏在表面之下的轻微腹痛。

听起来有点熟?这三个都是常见的餐后事故的明显迹象：腹胀。腹胀通常被描述为一种饱腹感——而不是一种愉快的感觉。

通常情况下，人们在一次吃太多食物后最终会感到腹胀。但不要试图把它全部放在厕所里。信不信由你，有些食物可以帮助立即缓解臃肿的胃。

减少腹胀的最佳食物

在腹胀的情况下，食物可能是您最后想到的事情。但是，即使您一开始吃得足够多，最终会腹胀，您仍有可能容纳这些抗腹胀食物：

黄瓜 - 新鲜、保湿的黄瓜有助于冲洗肠道并缓解可能卡住的食物通过，从而导致胀气和腹胀。

芹菜 ——另一种补水的超级食物，芹菜还可以帮助食物更容易通过肠道。

菠萝 ——这种甜美清爽的热带水果含有菠萝蛋白酶，一种有助于分解蛋白质和支持消化的酶。

酸奶 ——酸奶中的有益微生物称为益生菌，可帮助您的肠道更好地消化食物并吸收营养。结果?更少的气体和没有腹胀。

开菲尔 ——纯素食者和素食者可以选择开菲尔而不是酸奶作为益生菌的主要来源。乳糖酶是开菲尔中的一种酶，也有助于处理导致腹胀的糖分。

芦笋 ——多亏了一种叫做天冬酰胺的氨基酸，芦笋可以作为一种强大的利尿剂。这意味着芦笋可以排出多余的水分，而这些水分可能会导致腹部不适和腹胀。

香蕉 ——饭前吃一根香蕉。除了对水潴留的有益作用之外，餐前吃一根香蕉有助于预防腹胀。

番茄 ——番茄红素是一种使番茄呈鲜红色的植物色素，也可以减少腹胀。此外，西红柿中的大量钾有助于快速减少水分滞留。

绿茶 – 饱餐一顿后，用一杯热腾腾的绿茶来缓解胃胀气。这种花草茶作为一种利尿剂，可以消除臃肿的外观和感觉。

鳄梨 ——鳄梨中的Omega-3 脂肪酸可以治疗因腹胀引起的腹部不适。其丰富的钾含量也意味着它可以帮助排出多余的钠和水。

藜麦 ——吃面或米饭后出现腹胀是麸质不耐受的明显迹象。对于那些对燕麦和其他谷物中的麸质敏感的人，可以考虑食用藜麦等伪谷物。

姜黄 ——多亏了姜黄素，这种流行的金色香料可以缓解胃部不适。对于那些肠道状况更严重的人，服用姜黄可以帮助缓解肠道炎症。

薄荷 ——这种芬芳的草本植物不仅可以消除口腔中引起异味的细菌，还可以做更多的事情。薄荷醇是薄荷中的清凉物质，可以镇静肠道，缓解因腹胀引起的胃痛。

姜 – 姜酚是姜中的一种有效化合物，有助于释放被困在肠道中的气体。咀嚼新鲜生姜还可以缓解腹胀引起的腹痛或胃痛。

西瓜 ——令人垂涎的西瓜片是理想的抗腹胀甜点。它的高含水量有助于缓解水分滞留并排出多余的钠，这两者都会导致腹胀。

消除腹胀的小窍门

如果腹胀在饭后不断出现，它可能会令人讨厌。对于某些人来说，腹胀可能只是吃得太多或吃得不够上面列表中提到的食物的问题。

但其他人可能会比这更复杂一些。如果您属于后一类，最好仔细检查您的饮食并确定从那里减少腹胀的步骤。

从长远来看，这里有一些防止腹胀的提示：

做一个消除饮食

消除饮食有助于发现可能导致腹胀的食物。这对那些尽管没有吃大量食物但经常腹胀的人很有帮助。

这种腹胀通常是由于食物过敏和不耐受导致其他令人不快的腹部问题，如胀气和便秘。

要进行消除饮食，请减少可能引发腹胀的食物，然后一次将它们添加到膳食中。注意不愉快的胃肠道反应并消除引起它们的食物。

减少大蒜

大蒜以它的名字而自豪。但它会引起肠道疾病患者的不适，使他们的肠道对大蒜的活性化合物更加敏感。

大蒜还含有果聚糖，一种会导致腹胀的糖分子。它还可以过度刺激肠道细菌。对于食物过敏的人，吃大蒜会使他们的胃不舒服并产生气体。

限制 FODMAP

“FODMAPs”代表可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇。这些是当肠道细菌到达大肠时被肠道细菌发酵的糖。结果，这会产生气体。

一些含有 FODMAP 的食物包括朝鲜蓟、大蒜、洋葱、苹果和谷物。在减少含有 FODMAPs 的食物之前最好咨询营养师，因为它们中的大多数仍然是营养丰富的食物。

快速启动消化

除了进行这些小调整之外，早上第一件事就是喝一大杯水是启动消化的好方法。这有助于“唤醒”肠道，使其在早餐前启动并运行。

腹胀通常是吃太多食物的结果。为了快速解决问题，请吃一口这份清单上的抗腹胀食物。但从长远来看，最好不要匆忙吃完饭。毕竟，你的食物不会跑掉。