钙!锌!胶原蛋白，天哪!随着女性年龄的增长，她们经常被告知要服用无数的补充剂来保持骨骼、皮肤和头发的最佳状态，但并非所有补充剂都是必需的，有些甚至在保持健康方面比其他人做得更好。

虽然您应该在对您的补充常规进行任何重大改变之前咨询医生，但至少根据Lyssie Lakatos、RDN、CDN、CFT 和 Tammy Lakatos、RDN、CDN、CFT和营养双胞胎，有一种补充剂最适合女性，21-Day Body Reboot 的创始人，以及Eat This, Not That! 的成员。医学专家委员会。

“大多数女性都被告知要获取钙质，她们会专注于此并服用补充剂。然而，当涉及到压力时，如果你没有足够的镁，这可能会适得其反，”二人解释说。“在压力期间，钙作为战斗或逃跑反应的一部分进入细胞，如果没有足够的镁将其推出细胞，你就无法促进放松。” 反过来，这意味着频繁的压力(源自污染、日常生活和情感体验)继续对身心造成伤害。

“镁是女性可以服用的最佳补充剂之一。我们的身体需要镁来进行 300 多种基本的生化反应，包括产生能量、帮助肌肉放松和调节神经系统，但我们大多数人仅从饮食中得不到足够的镁，”两人说。“鉴于镁在骨骼和心脏健康等对女性有很大影响的因素中起着重要作用，促进放松，减少焦虑和抑郁以及PMS 症状以及预防偏头痛，补充镁对女性尤其有益。”

毫不奇怪，大量研究表明，镁补充剂可以通过多种方式使女性受益。例如，2008 年的一项研究发现，它们可用于预防或治疗偏头痛，因为当女性镁含量低时，神经递质会受到影响，血管会收缩并导致偏头痛。

其他研究表明，镁补充剂在 PMS 期间特别有用，此时身体的紧张程度处于历史最高水平。根据发表在《妇产科》杂志上的一项研究，镁可以改善女性的情绪并减少其他经前综合症症状，例如水潴留。

这还不是全部。还有一系列其他研究表明，饮食中没有足够的镁会对健康产生不利影响。事实上，不仅镁含量低与焦虑和抑郁有关，而且镁缺乏也被证明会导致压力，这反过来会对一个人的整体健康产生更大的负面影响。

事实上，营养双胞胎指出，镁对压力的影响实际上可能是一个令人不安的循环的一部分，因为除了与压力有关的低镁水平外，压力还会增加镁的流失，导致缺乏。

简而言之，镁可以解决女性随着年龄增长可能面临的各种健康问题。“考虑到估计有 800 万女性患有骨质疏松症，50 岁以上的女性中有一半会因为骨质疏松症而骨折;心脏病是女性死亡的主要原因;偏头痛影响了 2800 万女性，并且可能使人虚弱;超过 3100 万女性受到 PMS 的影响，并且在每月的那个时候经历腹胀、情绪低落和乳房胀痛，这对生活质量产生负面影响;女性患焦虑症的可能性几乎是男性的两倍，有镁补充剂对女性有益的巨大潜力，”营养双胞胎分享。