鸡蛋、奶制品、鲑鱼、鳟鱼、牛肉、沙丁鱼以及动物肝脏和肾脏——这些食物是维生素 B12 的丰富来源。维生素 B12 支持神经系统，有助于制造 DNA;它的缺乏会引发身体发生令人不安的变化。麻木也是一个关键症状，据专家介绍，如果您经常在脚趾和手部感受到这种感觉，则可能暗示缺乏维生素 B12。

新德里：鸡蛋、乳制品、鲑鱼、鳟鱼、牛肉、沙丁鱼以及动物肝脏和肾脏——这些食物富含维生素 B12，这种营养素可以为您的身体提供能量并保护其免受免疫系统疾病等多种健康问题的侵害像狼疮到克罗恩病等消化道疾病。维生素 B12 支持神经系统，有助于制造 DNA;它的缺乏会引发身体发生令人不安的变化。

虽然轻度维生素 12 缺乏会引发可能被忽视的症状，但长期严重缺乏会导致神经细胞受损。当这种情况发生时，你的脚趾和手指很可能会出现一些症状。

维生素B12缺乏的症状

维生素 B12 缺乏症的主要迹象和症状包括：

沮丧

心智能力差或消耗殆尽

平衡感差

疲劳

内存问题

苍白的肤色

行走困难

情绪变化

气喘吁吁

头晕

视力障碍

口腔溃疡

麻木也是一个关键症状，据专家介绍，如果您经常在脚趾和手部感受到这种感觉，则可能暗示缺乏维生素 B12。

如何应对维生素 B12 缺乏?

如果您在通过验血和评估症状后被诊断出维生素 B12 缺乏症，那么尽早治疗很重要。如果治疗延迟，维生素 B12 缺乏会引发不可逆转的健康问题，如恶性贫血——一种自身免疫状态，其中免疫系统攻击胃细胞产生一种蛋白质，帮助身体吸收维生素 B12。